| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яблоко Фуджи | 30 г |
| Банан | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.1 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 614 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4.3% | 844 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 2.9% | 1244 г |
| Углеводы | 49 г | 219 г | 22.4% | 8.2% | 447 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 8.8% | 417 г |
| Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7285 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 1.571 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.329 мг | 1.5 мг | 21.9% | 8% | 456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.7% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 30.74 мг | 500 мг | 6.1% | 2.2% | 1627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 6.2% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 4.2% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.857 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.6% | 2240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.226 мг | 15 мг | 8.2% | 3% | 1223 г |
| Витамин Н, биотин | 14.857 мкг | 50 мкг | 29.7% | 10.8% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4243 мг | 20 мг | 17.1% | 6.2% | 584 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301 мг | 2500 мг | 12% | 4.4% | 831 г |
| Кальций, Ca | 39.29 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.4% | 2545 г |
| Кремний, Si | 11 мг | 30 мг | 36.7% | 13.4% | 273 г |
| Магний, Mg | 98.86 мг | 400 мг | 24.7% | 9% | 405 г |
| Натрий, Na | 18.86 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6893 г |
| Сера, S | 64.7 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.4% | 1546 г |
| Фосфор, P | 240.1 мг | 800 мг | 30% | 10.9% | 333 г |
| Хлор, Cl | 58.86 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.9% | 3908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.671 мг | 18 мг | 14.8% | 5.4% | 674 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.1% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 3.594 мкг | 10 мкг | 35.9% | 13.1% | 278 г |
| Литий, Li | 0.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7716 мг | 2 мг | 138.6% | 50.6% | 72 г |
| Медь, Cu | 336.14 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 12.3% | 297 г |
| Молибден, Mo | 0.386 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.2% | 18135 г |
| Никель, Ni | 0.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.786 мкг | 55 мкг | 37.8% | 13.8% | 265 г |
| Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12323 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 2.2414 мг | 12 мг | 18.7% | 6.8% | 535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.814 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 12.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | min 16.8 г | 9.1% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с фруктами составляет 274,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».