| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Смесь Семян [Natura] | 5 г |
| Масло Авокадо [La Tourangelle] | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 15.1% | 697 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.8% | 1077 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 14% | 753 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 8.2% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.6% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 55.71 мг | 500 мг | 11.1% | 11.7% | 898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 7.6% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.129 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.4% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 7.2% | 1471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.8% | 2179 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.008 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 4.489 мкг | 50 мкг | 9% | 9.5% | 1114 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 23.4% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1025 мг | 20 мг | 25.5% | 26.8% | 392 г |
| Ниацин | 3.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.68 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.1% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 59.97 мг | 1000 мг | 6% | 6.3% | 1668 г |
| Кремний, Si | 14.841 мг | 30 мг | 49.5% | 52.1% | 202 г |
| Магний, Mg | 22.21 мг | 400 мг | 5.6% | 5.9% | 1801 г |
| Натрий, Na | 351.19 мг | 1300 мг | 27% | 28.4% | 370 г |
| Сера, S | 117.32 мг | 1000 мг | 11.7% | 12.3% | 852 г |
| Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 18.1% | 583 г |
| Хлор, Cl | 476.62 мг | 2300 мг | 20.7% | 21.8% | 483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 6.7% | 1557 г |
| Йод, I | 21.14 мкг | 150 мкг | 14.1% | 14.8% | 710 г |
| Кобальт, Co | 15.534 мкг | 10 мкг | 155.3% | 163.5% | 64 г |
| Литий, Li | 6.791 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.4% | 1439 г |
| Медь, Cu | 81.91 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.6% | 1221 г |
| Молибден, Mo | 4.283 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.4% | 1634 г |
| Никель, Ni | 2.818 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.094 мкг | 55 мкг | 12.9% | 13.6% | 775 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 329.12 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 8.6% | 1215 г |
| Хром, Cr | 30.22 мкг | 50 мкг | 60.4% | 63.6% | 165 г |
| Цинк, Zn | 0.6041 мг | 12 мг | 5% | 5.3% | 1986 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.085 г | min 16.8 г | 12.4% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца (NUY) составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».