| Яичница глазунья, по 1-312 | 100 г |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 | 84 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.6 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.5% | 490 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.8% | 431 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 1.9% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3801 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.6 мкг | 900 мкг | 14.4% | 6.7% | 694 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 9.1% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 172.34 мг | 500 мг | 34.5% | 16% | 290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 8.3% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.717 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.2% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 8.2% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 5.6% | 836 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.359 мг | 15 мг | 15.7% | 7.3% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6457 мг | 20 мг | 18.2% | 8.4% | 549 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.09 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.6% | 1759 г |
| Кальций, Ca | 92.33 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.3% | 1083 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 2.4% | 1927 г |
| Натрий, Na | 413.59 мг | 1300 мг | 31.8% | 14.7% | 314 г |
| Сера, S | 73.97 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.4% | 1352 г |
| Фосфор, P | 208.9 мг | 800 мг | 26.1% | 12.1% | 383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 4.2% | 1102 г |
| Марганец, Mn | 0.0163 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12270 г |
| Медь, Cu | 42.39 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.9% | 2359 г |
| Селен, Se | 17.989 мкг | 55 мкг | 32.7% | 15.2% | 306 г |
| Фтор, F | 0.65 мкг | 4000 мкг | 615385 г | ||
| Цинк, Zn | 0.7554 мг | 12 мг | 6.3% | 2.9% | 1589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.652 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сырники из творога составляет 215,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».