| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Семга Слабосоленая [Фише] | 30 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11% | 784 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.6% | 683 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2877 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 12.1% | 712 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2% | 4386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 15.7% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 115.75 мг | 500 мг | 23.2% | 20% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.052 мг | 5 мг | 21% | 18.1% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.167 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.7% | 2330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.1% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 5.5% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.4% | 1035 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 2.8% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 12.103 мкг | 50 мкг | 24.2% | 20.8% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9399 мг | 20 мг | 14.7% | 12.7% | 680 г |
| Ниацин | 1.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.63 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.9% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 38.42 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2603 г |
| Кремний, Si | 0.644 мг | 30 мг | 2.1% | 1.8% | 4658 г |
| Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 3% | 2867 г |
| Натрий, Na | 59.25 мг | 1300 мг | 4.6% | 4% | 2194 г |
| Сера, S | 84.83 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.3% | 1179 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 12.6% | 687 г |
| Хлор, Cl | 72.32 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.379 мг | 18 мг | 7.7% | 6.6% | 1305 г |
| Йод, I | 12.45 мкг | 150 мкг | 8.3% | 7.1% | 1205 г |
| Кобальт, Co | 7.511 мкг | 10 мкг | 75.1% | 64.7% | 133 г |
| Литий, Li | 0.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2240 г |
| Медь, Cu | 157.73 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 13.6% | 634 г |
| Молибден, Mo | 3.219 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4% | 2175 г |
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.884 мкг | 55 мкг | 34.3% | 29.5% | 291 г |
| Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13034 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 7.8% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.588 мг | 12 мг | 4.9% | 4.2% | 2041 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.288 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.026 г | min 16.8 г | 18% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.599 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со слабосоленой семгой составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».