Мой здоровый рацион

Рецепт Рацион 150 г углеводов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рацион 150 г углеводов

Куриная грудка (филе) 3000 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 7 Штука
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 200 г
Морковь 300 г
Лук репчатый 200 г
Чечевица, розовая 230 г
Кускус (кус-кус), сухой 200 г
Гречневая крупа ядрица 230 г
Паста (макароны, спагетти), сухая 200 г
Булгур, крупа 180 г
Овсяные хлопья "геркулес" 480 г
Соль поваренная пищевая 21 г
Оливковое масло 30 г
Арахис жареный 70 г
Тыквенные семечки, жареные без соли 50 г
Кунжут 315 г
Семена льна 95 г
Кукурузные отруби 70 г
Витамины ONE-A-DAY 7 таблетка
CALCIUM D3+K2 OstroVit 14 таблетка
Biotin (витамин H) 1 таблетка
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рацион 150 г углеводов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 772 г
Белки 18.2 г 76 г 23.9% 11% 418 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 6.5% 709 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 3.5% 1296 г
Углеводы (общие) 10.9 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 8.7% 526 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 1% 4457 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 309.3 мкг 900 мкг 34.4% 15.8% 291 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 0.243 мкг ~
бета Каротин 0.589 мг 5 мг 11.8% 5.4% 849 г
Лютеин + Зеаксантин 31.632 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.557 мг 1.5 мг 37.1% 17% 269 г
Витамин В2, рибофлавин 0.459 мг 1.8 мг 25.5% 11.7% 392 г
Витамин В4, холин 64.4 мг 500 мг 12.9% 5.9% 776 г
Витамин В5, пантотеновая 2.208 мг 5 мг 44.2% 20.3% 226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.834 мг 2 мг 41.7% 19.1% 240 г
Витамин В9, фолаты 71.404 мкг 400 мкг 17.9% 8.2% 560 г
Витамин В12, кобаламин 1.186 мкг 3 мкг 39.5% 18.1% 253 г
Витамин C, аскорбиновая 14.11 мг 90 мг 15.7% 7.2% 638 г
Витамин D, кальциферол 6.872 мкг 10 мкг 68.7% 31.5% 146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.017 мг 15 мг 20.1% 9.2% 497 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.433 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 13.143 мкг 50 мкг 26.3% 12.1% 380 г
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 4.9% 938 г
Витамин РР, НЭ 9.2968 мг 20 мг 46.5% 21.3% 215 г
Ниацин 5.882 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.94 мг 2500 мг 12.2% 5.6% 820 г
Кальций, Ca 224.14 мг 1000 мг 22.4% 10.3% 446 г
Кремний, Si 15.259 мг 30 мг 50.9% 23.3% 197 г
Магний, Mg 125.32 мг 400 мг 31.3% 14.4% 319 г
Натрий, Na 201.2 мг 1300 мг 15.5% 7.1% 646 г
Сера, S 176.65 мг 1000 мг 17.7% 8.1% 566 г
Фосфор, P 253 мг 800 мг 31.6% 14.5% 316 г
Хлор, Cl 298.31 мг 2300 мг 13% 6% 771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.8 мкг ~
Бор, B 33 мкг ~
Ванадий, V 15.66 мкг ~
Железо, Fe 4.768 мг 18 мг 26.5% 12.2% 378 г
Йод, I 22.1 мкг 150 мкг 14.7% 6.7% 679 г
Кобальт, Co 5.864 мкг 10 мкг 58.6% 26.9% 171 г
Литий, Li 4.443 мкг ~
Марганец, Mn 1.2035 мг 2 мг 60.2% 27.6% 166 г
Медь, Cu 295.81 мкг 1000 мкг 29.6% 13.6% 338 г
Молибден, Mo 10.776 мкг 70 мкг 15.4% 7.1% 650 г
Никель, Ni 10.435 мкг ~
Рубидий, Rb 19 мкг ~
Селен, Se 21.267 мкг 55 мкг 38.7% 17.8% 259 г
Стронций, Sr 14.69 мкг ~
Титан, Ti 2.01 мкг ~
Фтор, F 74.59 мкг 4000 мкг 1.9% 0.9% 5363 г
Хром, Cr 14.66 мкг 50 мкг 29.3% 13.4% 341 г
Цинк, Zn 3.7955 мг 12 мг 31.6% 14.5% 316 г
Цирконий, Zr 2.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.568 г ~
Аргинин* 1.292 г ~
Валин 0.922 г ~
Гистидин* 0.803 г ~
Изолейцин 0.776 г ~
Лейцин 1.353 г ~
Лизин 1.517 г ~
Метионин 0.319 г ~
Метионин + Цистеин 0.545 г ~
Треонин 0.739 г ~
Триптофан 0.277 г ~
Фенилаланин 0.794 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.229 г ~
Заменимые аминокислоты 1.154 г ~
Аланин 0.852 г ~
Аспарагиновая кислота 1.396 г ~
Гидроксипролин 0.103 г ~
Глицин 0.752 г ~
Глутаминовая кислота 2.631 г ~
Пролин 0.865 г ~
Серин 0.765 г ~
Тирозин 0.637 г ~
Цистеин 0.314 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 20.4%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.84 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.097 мг ~
Кампестерол 0.928 мг ~
Стигмастерол 0.314 мг ~
бета Ситостерол 16.098 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.037 г ~
14:0 Миристиновая 0.085 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.887 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.327 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.814 г min 16.8 г 16.8% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.258 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.13 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.332 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.695 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.156 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.371 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Рацион 150 г углеводов составляет 218 кКал.

  • Порция = 893 гр (1946.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок