| Лук репчатый | 49 г |
| Масло Подсолнечное [Ideal] | 17 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.1 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 6% | 597 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 3.6% | 987 г |
| Жиры | 25.7 г | 56 г | 45.9% | 16.3% | 218 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 0.8% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3% | 1176 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.8 мкг | 900 мкг | 15.8% | 5.6% | 635 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 4.9% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 140.31 мг | 500 мг | 28.1% | 10% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 5.4% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.83 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.8% | 4530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 3.4% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 2.2% | 1616 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 4.3% | 833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 11.519 мкг | 50 мкг | 23% | 8.2% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.242 мг | 20 мг | 11.2% | 4% | 892 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.81 мг | 2500 мг | 7% | 2.5% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 47.26 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.7% | 2116 г |
| Кремний, Si | 2.784 мг | 30 мг | 9.3% | 3.3% | 1078 г |
| Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 1.3% | 2789 г |
| Натрий, Na | 75.32 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.1% | 1726 г |
| Сера, S | 132.19 мг | 1000 мг | 13.2% | 4.7% | 756 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 6.1% | 584 г |
| Хлор, Cl | 99.01 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.5% | 2323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 3.6% | 995 г |
| Йод, I | 12.58 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3% | 1192 г |
| Кобальт, Co | 8.239 мкг | 10 мкг | 82.4% | 29.2% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 2.6% | 1390 г |
| Медь, Cu | 92.6 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 3.3% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 3.273 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.7% | 2139 г |
| Никель, Ni | 1.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 265 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.024 мкг | 55 мкг | 31% | 11% | 323 г |
| Фтор, F | 47.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8464 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.3% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 1.0788 мг | 12 мг | 9% | 3.2% | 1112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 310.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.118 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.711 г | min 16.8 г | 16.1% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком* составляет 282,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».