| Майонез Олис30% | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 600 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 700 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 142 г |
| Морковь (Жарка) | 270 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Вода | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 10.3% | 679 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4% | 1750 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 12.9% | 541 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3377 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.1 мкг | 900 мкг | 26.3% | 18.4% | 380 г |
| бета Каротин | 1.409 мг | 5 мг | 28.2% | 19.7% | 355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.7% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 42.47 мг | 500 мг | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 8.3% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 11.7% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.595 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 4.1% | 1708 г |
| Витамин Н, биотин | 2.912 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.1% | 1717 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4199 мг | 20 мг | 22.1% | 15.4% | 452 г |
| Ниацин | 4.71 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.74 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.5% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 14.46 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 6916 г |
| Кремний, Si | 25.759 мг | 30 мг | 85.9% | 60% | 116 г |
| Магний, Mg | 89.02 мг | 400 мг | 22.3% | 15.6% | 449 г |
| Натрий, Na | 22.15 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5869 г |
| Сера, S | 100.4 мг | 1000 мг | 10% | 7% | 996 г |
| Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 12.7% | 549 г |
| Хлор, Cl | 42.11 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.464 мг | 18 мг | 13.7% | 9.6% | 731 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 4.29 мкг | 10 мкг | 42.9% | 30% | 233 г |
| Литий, Li | 1.908 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4728 мг | 2 мг | 23.6% | 16.5% | 423 г |
| Медь, Cu | 222.95 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 15.6% | 449 г |
| Молибден, Mo | 16.019 мкг | 70 мкг | 22.9% | 16% | 437 г |
| Никель, Ni | 3.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.858 мкг | 55 мкг | 12.5% | 8.7% | 802 г |
| Стронций, Sr | 85.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.81 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4504 г |
| Хром, Cr | 9.4 мкг | 50 мкг | 18.8% | 13.1% | 532 г |
| Цинк, Zn | 1.1063 мг | 12 мг | 9.2% | 6.4% | 1085 г |
| Цирконий, Zr | 9.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.416 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.955 г | ~ | |||
| Валин | 0.617 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.535 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 1.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.655 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».