| Чиа Семена [Едим с Пользой] | 30 г |
| Нори [Сэн Сой] | 1 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 436.2 ккал | 1684 ккал | 25.9% | 5.9% | 386 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 3.9% | 580 г |
| Жиры | 31.2 г | 56 г | 55.7% | 12.8% | 179 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 2.8% | 830 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Вода | 25.8 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8810 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.1% | 21429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 3.98 мг | 500 мг | 0.8% | 0.2% | 12563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.4% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.043 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.2% | 13145 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4774 мг | 20 мг | 2.4% | 0.6% | 4189 г |
| Бетаин | 6.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.57 мг | 2500 мг | 3.8% | 0.9% | 2644 г |
| Кальций, Ca | 7.17 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.2% | 13947 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 0.9% | 2486 г |
| Натрий, Na | 1194.13 мг | 1300 мг | 91.9% | 21.1% | 109 г |
| Сера, S | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.4% | 5650 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 1% | 2216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.315 мг | 18 мг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Марганец, Mn | 0.2213 мг | 2 мг | 11.1% | 2.5% | 904 г |
| Медь, Cu | 9.35 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10695 г |
| Селен, Se | 0.109 мкг | 55 мкг | 0.2% | 50459 г | |
| Цинк, Zn | 0.1891 мг | 12 мг | 1.6% | 0.4% | 6346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | ||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра из семян чиа составляет 436,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».