| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 20.6% | 639 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2755 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 8.4% | 1557 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 11.8% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 57.04 мг | 500 мг | 11.4% | 15% | 877 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 10% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.094 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 4.1% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.3% | 2088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 4.754 мкг | 50 мкг | 9.5% | 12.5% | 1052 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 7.1% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1085 мг | 20 мг | 30.5% | 40% | 327 г |
| Ниацин | 3.963 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.44 мг | 2500 мг | 8.9% | 11.7% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 28.06 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3564 г |
| Кремний, Si | 20.784 мг | 30 мг | 69.3% | 90.9% | 144 г |
| Магний, Mg | 17.52 мг | 400 мг | 4.4% | 5.8% | 2283 г |
| Натрий, Na | 408.41 мг | 1300 мг | 31.4% | 41.2% | 318 г |
| Сера, S | 129.13 мг | 1000 мг | 12.9% | 16.9% | 774 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 23.5% | 559 г |
| Хлор, Cl | 582.22 мг | 2300 мг | 25.3% | 33.2% | 395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 8.8% | 1486 г |
| Йод, I | 24 мкг | 150 мкг | 16% | 21% | 625 г |
| Кобальт, Co | 18.257 мкг | 10 мкг | 182.6% | 239.6% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2265 г |
| Медь, Cu | 73.38 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.6% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 3.268 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.2% | 2142 г |
| Никель, Ni | 2.357 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.024 мкг | 55 мкг | 12.8% | 16.8% | 783 г |
| Фтор, F | 404.65 мкг | 4000 мкг | 10.1% | 13.3% | 989 г |
| Хром, Cr | 36.83 мкг | 50 мкг | 73.7% | 96.7% | 136 г |
| Цинк, Zn | 0.5948 мг | 12 мг | 5% | 6.6% | 2017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат; тунец, яйцо, огурец составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».