| Фасоль стручковая | 314 г |
| Налим | 395 г |
| Лук репчатый | 219 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 225 г |
| Сыр Мраморный [Беловежские Сыры] | 55 г |
| Майонез [Ромашка] | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 15.9% | 776 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.8% | 1806 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.3% | 1000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 7% | 1758 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 7.3% | 1689 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 16.1% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.7% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 7.4 мг | 500 мг | 1.5% | 1.8% | 6757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.8% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 12.9% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.614 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.8% | 2562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 12.6% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.63 мг | 90 мг | 15.1% | 18.6% | 660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 0.452 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11062 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.4% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1504 мг | 20 мг | 5.8% | 7.1% | 1739 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.27 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.9% | 886 г |
| Кальций, Ca | 41.58 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.2% | 2405 г |
| Кремний, Si | 2.365 мг | 30 мг | 7.9% | 9.7% | 1268 г |
| Магний, Mg | 39.66 мг | 400 мг | 9.9% | 12.2% | 1009 г |
| Натрий, Na | 39.16 мг | 1300 мг | 3% | 3.7% | 3320 г |
| Сера, S | 93.75 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.6% | 1067 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 16% | 767 г |
| Хлор, Cl | 17.7 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 8.5% | 1459 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 2.365 мкг | 10 мкг | 23.7% | 29.2% | 423 г |
| Литий, Li | 6.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4122 мг | 2 мг | 20.6% | 25.4% | 485 г |
| Медь, Cu | 139.29 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 17.1% | 718 г |
| Молибден, Mo | 1.523 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.7% | 4596 г |
| Никель, Ni | 3.464 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 134.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.188 мкг | 55 мкг | 9.4% | 11.6% | 1060 г |
| Фтор, F | 16.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23966 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 3.7% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.5868 мг | 12 мг | 4.9% | 6% | 2045 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Налим с фасолью составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».