| Масло Подсолнечное [Ideal] | 17 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 394.4 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 427 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 5.2% | 490 г |
| Жиры | 36.6 г | 56 г | 65.4% | 16.6% | 153 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.5% | 5040 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241 мкг | 900 мкг | 26.8% | 6.8% | 373 г |
| Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.4% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 0.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 5.7% | 448 г |
| Витамин В4, холин | 177.72 мг | 500 мг | 35.5% | 9% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 4.9% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 1.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.667 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 5.5% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 4.4% | 571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 0.9% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 14.574 мкг | 50 мкг | 29.1% | 7.4% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2359 мг | 20 мг | 21.2% | 5.4% | 472 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.56 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.2% | 2040 г |
| Кальций, Ca | 294.49 мг | 1000 мг | 29.4% | 7.5% | 340 г |
| Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 1.4% | 1785 г |
| Натрий, Na | 374.82 мг | 1300 мг | 28.8% | 7.3% | 347 г |
| Сера, S | 189.28 мг | 1000 мг | 18.9% | 4.8% | 528 г |
| Фосфор, P | 286.8 мг | 800 мг | 35.9% | 9.1% | 279 г |
| Хлор, Cl | 542.87 мг | 2300 мг | 23.6% | 6% | 424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 2.7% | 942 г |
| Йод, I | 13.85 мкг | 150 мкг | 9.2% | 2.3% | 1083 г |
| Кобальт, Co | 6.923 мкг | 10 мкг | 69.2% | 17.5% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 0.6% | 4367 г |
| Медь, Cu | 80.54 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 2.1% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 4.154 мкг | 70 мкг | 5.9% | 1.5% | 1685 г |
| Селен, Se | 24.972 мкг | 55 мкг | 45.4% | 11.5% | 220 г |
| Фтор, F | 38.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10504 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.4% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 2.0505 мг | 12 мг | 17.1% | 4.3% | 585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.608 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.77 г | ~ | |||
| Валин | 0.936 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.415 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.337 г | ~ | |||
| Лизин | 1.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.698 г | ~ | |||
| Треонин | 0.666 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.794 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.896 г | ~ | |||
| Аланин | 0.686 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.977 г | ~ | |||
| Серин | 0.975 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 415.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.277 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.328 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.884 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.077 г | min 16.8 г | 30.2% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.165 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром* составляет 394,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».