| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 25 г |
| Вода | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.2% | 3111 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.9% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.9% | 833 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3039 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.6% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 27.7 мг | 500 мг | 5.5% | 5.5% | 1805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.1% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.905 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 3.3% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 5.893 мкг | 50 мкг | 11.8% | 11.7% | 848 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2158 мг | 20 мг | 6.1% | 6.1% | 1645 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.67 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.3% | 2344 г |
| Кальций, Ca | 22.07 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4531 г |
| Кремний, Si | 12.67 мг | 30 мг | 42.2% | 41.9% | 237 г |
| Магний, Mg | 34.88 мг | 400 мг | 8.7% | 8.6% | 1147 г |
| Натрий, Na | 10.96 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 11861 г |
| Сера, S | 24.58 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4068 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 12.8% | 778 г |
| Хлор, Cl | 21.63 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 6.3% | 1565 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.974 мкг | 10 мкг | 19.7% | 19.5% | 507 г |
| Марганец, Mn | 1.4893 мг | 2 мг | 74.5% | 73.9% | 134 г |
| Медь, Cu | 148.2 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 14.7% | 675 г |
| Молибден, Mo | 12.545 мкг | 70 мкг | 17.9% | 17.8% | 558 г |
| Никель, Ni | 14.232 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.878 мкг | 55 мкг | 14.3% | 14.2% | 698 г |
| Фтор, F | 96.18 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4159 г |
| Цинк, Zn | 0.792 мг | 12 мг | 6.6% | 6.5% | 1515 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».