Тунец натуральный. Консервы | 600 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Салат (латук) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 24.2% | 450 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.7% | 2333 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2940 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 12.5% | 871 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 8.2% | 1333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 11.1% | 978 г |
Витамин В4, холин | 42.67 мг | 500 мг | 8.5% | 9.3% | 1172 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 5.6% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 7.097 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5636 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.17 мг | 90 мг | 31.3% | 34.1% | 319 г |
Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.9% | 2793 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4178 г |
Витамин Н, биотин | 3.351 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.3% | 1492 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 9.5894 мг | 20 мг | 47.9% | 52.2% | 209 г |
Ниацин | 6.521 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.23 мг | 2500 мг | 10% | 10.9% | 999 г |
Кальций, Ca | 31.93 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3132 г |
Кремний, Si | 3.071 мг | 30 мг | 10.2% | 11.1% | 977 г |
Магний, Mg | 21.63 мг | 400 мг | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Натрий, Na | 642.09 мг | 1300 мг | 49.4% | 53.8% | 202 г |
Сера, S | 176.28 мг | 1000 мг | 17.6% | 19.2% | 567 г |
Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 24.9% | 437 г |
Хлор, Cl | 917.57 мг | 2300 мг | 39.9% | 43.5% | 251 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 7.8% | 1387 г |
Йод, I | 36.53 мкг | 150 мкг | 24.4% | 26.6% | 411 г |
Кобальт, Co | 28.102 мкг | 10 мкг | 281% | 306.1% | 36 г |
Литий, Li | 12.796 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 7.2% | 1520 г |
Медь, Cu | 99.11 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.8% | 1009 г |
Молибден, Mo | 4.87 мкг | 70 мкг | 7% | 7.6% | 1437 г |
Никель, Ni | 4.839 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.227 мкг | 55 мкг | 9.5% | 10.3% | 1052 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 657.28 мкг | 4000 мкг | 16.4% | 17.9% | 609 г |
Хром, Cr | 59.62 мкг | 50 мкг | 119.2% | 129.8% | 84 г |
Цинк, Zn | 0.703 мг | 12 мг | 5.9% | 6.4% | 1707 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.2% |
Энергетическая ценность Тунец декабря составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».