Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 200 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.3 ккал 1684 ккал 6% 6% 1679 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.6% 2171 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.2% 3111 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 8% 1244 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.5% 1176 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.3% 2991 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 6.4% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.3% 7826 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.5% 2899 г
Витамин В9, фолаты 6.657 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 6009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.463 мг 15 мг 3.1% 3.1% 3240 г
Витамин Н, биотин 5.789 мкг 50 мкг 11.6% 11.6% 864 г
Витамин РР, НЭ 1.3314 мг 20 мг 6.7% 6.7% 1502 г
Макроэлементы
Калий, K 94.62 мг 2500 мг 3.8% 3.8% 2642 г
Кальций, Ca 20.82 мг 1000 мг 2.1% 2.1% 4803 г
Магний, Mg 37.84 мг 400 мг 9.5% 9.5% 1057 г
Натрий, Na 286.48 мг 1300 мг 22% 21.9% 454 г
Сера, S 27.5 мг 1000 мг 2.8% 2.8% 3636 г
Фосфор, P 94.5 мг 800 мг 11.8% 11.8% 847 г
Хлор, Cl 454.05 мг 2300 мг 19.7% 19.6% 507 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.053 мг 18 мг 5.9% 5.9% 1709 г
Йод, I 1.74 мкг 150 мкг 1.2% 1.2% 8621 г
Кобальт, Co 1.556 мкг 10 мкг 15.6% 15.6% 643 г
Марганец, Mn 1.1086 мг 2 мг 55.4% 55.2% 180 г
Медь, Cu 132.64 мкг 1000 мкг 13.3% 13.3% 754 г
Молибден, Mo 0.796 мкг 70 мкг 1.1% 1.1% 8794 г
Фтор, F 85.38 мкг 4000 мкг 2.1% 2.1% 4685 г
Цинк, Zn 0.9016 мг 12 мг 7.5% 7.5% 1331 г

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».