| Кальмар (Варка) | 53 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Чеснок | 2 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 7 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.4% | 497 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 12.5% | 415 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.3 мкг | 900 мкг | 16.8% | 8.7% | 595 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.6% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 123.3 мг | 500 мг | 24.7% | 12.8% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 7.2% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.979 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.921 мкг | 3 мкг | 30.7% | 15.9% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.1% | 1012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.442 мг | 15 мг | 16.3% | 8.5% | 614 г |
| Витамин Н, биотин | 8.365 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8.7% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0123 мг | 20 мг | 20.1% | 10.4% | 498 г |
| Ниацин | 0.773 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.76 мг | 2500 мг | 5.8% | 3% | 1715 г |
| Кальций, Ca | 197.79 мг | 1000 мг | 19.8% | 10.3% | 506 г |
| Кремний, Si | 0.034 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| Магний, Mg | 33.76 мг | 400 мг | 8.4% | 4.4% | 1185 г |
| Натрий, Na | 232.24 мг | 1300 мг | 17.9% | 9.3% | 560 г |
| Сера, S | 162.22 мг | 1000 мг | 16.2% | 8.4% | 616 г |
| Фосфор, P | 233.8 мг | 800 мг | 29.2% | 15.2% | 342 г |
| Хлор, Cl | 280.89 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.3% | 819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.45 мг | 18 мг | 8.1% | 4.2% | 1241 г |
| Йод, I | 63.89 мкг | 150 мкг | 42.6% | 22.1% | 235 г |
| Кобальт, Co | 27.293 мкг | 10 мкг | 272.9% | 141.8% | 37 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3040 г |
| Медь, Cu | 460.13 мкг | 1000 мкг | 46% | 23.9% | 217 г |
| Молибден, Mo | 6.346 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.7% | 1103 г |
| Никель, Ni | 1.95 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.607 мкг | 55 мкг | 50.2% | 26.1% | 199 г |
| Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17264 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.4% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.5671 мг | 12 мг | 13.1% | 6.8% | 766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.702 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.982 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.759 г | ~ | |||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.882 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.107 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.206 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.795 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.739 г | min 16.8 г | 22.3% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.192 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с сыром составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».