| Спаржа, вареная | 400 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 300 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Вода минеральная Jericho | 710 г |
| Молодой индюк, темное мясо, только мясо, сырое | 400 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 14.7% | 1583 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.8% | 4000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.6% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.3% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 5.8% | 4054 г |
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 9.1% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 10.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 10.7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 6.23 мг | 500 мг | 1.2% | 2.8% | 8026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 16.3% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 15.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.495 мкг | 400 мкг | 8.6% | 20% | 1160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 6.3% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 9.3% | 2507 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 6.7% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 21.9% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1518 мг | 20 мг | 5.8% | 13.5% | 1736 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.1 мг | 2500 мг | 7.8% | 18.1% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 3% | 7698 г |
| Магний, Mg | 13.13 мг | 400 мг | 3.3% | 7.7% | 3046 г |
| Натрий, Na | 22.43 мг | 1300 мг | 1.7% | 4% | 5796 г |
| Сера, S | 46.12 мг | 1000 мг | 4.6% | 10.7% | 2168 г |
| Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 17% | 1370 г |
| Хлор, Cl | 16.25 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 14154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 8.6% | 2679 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.2% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 33.3% | 702 г |
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 8.6% | 2699 г |
| Медь, Cu | 92.13 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 21.4% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 1.85 мкг | 70 мкг | 2.6% | 6% | 3784 г |
| Селен, Se | 7.03 мкг | 55 мкг | 12.8% | 29.8% | 782 г |
| Фтор, F | 10.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 37951 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 8.1% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.8663 мг | 12 мг | 7.2% | 16.7% | 1385 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суп с спаржей и мясом составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».