| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Манная крупа | 10 г |
| Чеснок | 7 г |
| Тимьян, сушеный | 3 г |
| Перец чили красный острый | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 7 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
Смешать в миске творог, натертый сыр, манную крупу, чеснок, специи. Посолить. Перемешать.. Добавить яйца и все тщательно вымешать. Затем смазать форму маслом и выложить содержимое. Разровнять. Выпекать в духовке около 30 минут при температуре 180 градусов. Готовые творожники остудить и подавать со свежими овощами и йогуртом, смешанным с зеленью. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 13.6% | 386 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.7% | 602 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.9 мкг | 900 мкг | 19.4% | 10.2% | 515 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.638 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 7.4% | 709 г |
| бета Криптоксантин | 151.362 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 484.328 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 9.6% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 80.68 мг | 500 мг | 16.1% | 8.4% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 5.4% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 5.9% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.404 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.9% | 1360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.165 мкг | 3 мкг | 38.8% | 20.3% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6081 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.1% | 1698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 3.6% | 1448 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.2 мкг | 50 мкг | 18.4% | 9.6% | 543 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 8.7% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.439 мг | 20 мг | 22.2% | 11.6% | 451 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.47 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 226.51 мг | 1000 мг | 22.7% | 11.9% | 441 г |
| Кремний, Si | 0.062 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
| Магний, Mg | 27.16 мг | 400 мг | 6.8% | 3.6% | 1473 г |
| Натрий, Na | 137.52 мг | 1300 мг | 10.6% | 5.5% | 945 г |
| Сера, S | 221.1 мг | 1000 мг | 22.1% | 11.6% | 452 г |
| Фосфор, P | 244.9 мг | 800 мг | 30.6% | 16% | 327 г |
| Хлор, Cl | 229.47 мг | 2300 мг | 10% | 5.2% | 1002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.723 мг | 18 мг | 15.1% | 7.9% | 661 г |
| Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3% | 1738 г |
| Кобальт, Co | 3.552 мкг | 10 мкг | 35.5% | 18.6% | 282 г |
| Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1696 мг | 2 мг | 8.5% | 4.4% | 1179 г |
| Медь, Cu | 93.43 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.9% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 6.413 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.8% | 1092 г |
| Никель, Ni | 0.415 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.902 мкг | 55 мкг | 43.5% | 22.8% | 230 г |
| Стронций, Sr | 10.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13089 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 1.2995 мг | 12 мг | 10.8% | 5.7% | 923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.634 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.972 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.859 г | min 16.8 г | 17% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники с адыгейским сыром и травами [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».