| Булгур, крупа | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Йогурт Натуральный 2,4% [Активиа] | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 70 г |
| Сыр Сулугуни [O'Green] | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15.2% | 494 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4% | 1891 г |
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 3.9% | 1938 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 43.03 мг | 500 мг | 8.6% | 6.4% | 1162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 12.7% | 589 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 15% | 499 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.608 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2.9% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 0.386 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12953 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2449 мг | 20 мг | 21.2% | 15.9% | 471 г |
| Ниацин | 5.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.98 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.9% | 940 г |
| Кальций, Ca | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8734 г |
| Кремний, Si | 1.806 мг | 30 мг | 6% | 4.5% | 1661 г |
| Магний, Mg | 63.34 мг | 400 мг | 15.8% | 11.8% | 632 г |
| Натрий, Na | 29.63 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4387 г |
| Сера, S | 120.8 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.1% | 828 г |
| Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 10.7% | 698 г |
| Хлор, Cl | 52.41 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 4.9% | 1523 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 6.081 мкг | 10 мкг | 60.8% | 45.5% | 164 г |
| Литий, Li | 8.729 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3563 мг | 2 мг | 17.8% | 13.3% | 561 г |
| Медь, Cu | 106.83 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8% | 936 г |
| Молибден, Mo | 7.222 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.7% | 969 г |
| Никель, Ni | 3.913 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.448 мкг | 55 мкг | 15.4% | 11.5% | 651 г |
| Фтор, F | 66.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6018 г |
| Хром, Cr | 13.13 мкг | 50 мкг | 26.3% | 19.7% | 381 г |
| Цинк, Zn | 0.8837 мг | 12 мг | 7.4% | 5.5% | 1358 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.976 г | ~ | |||
| Валин | 0.714 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.694 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.086 г | ~ | |||
| Лизин | 1.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.997 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.703 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.639 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур с курицей составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».