| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Кабачок | 50 г |
| Шпинат | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.6% | 966 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.4 мкг | 900 мкг | 25.3% | 28.1% | 396 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 16.7% | 668 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 13.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 102.22 мг | 500 мг | 20.4% | 22.7% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 13.1% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.506 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.4% | 2051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 7.3% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.15 мг | 90 мг | 17.9% | 19.9% | 557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 9.6% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 5% | 2212 г |
| Витамин Н, биотин | 7.937 мкг | 50 мкг | 15.9% | 17.7% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.6 мкг | 120 мкг | 53.8% | 59.8% | 186 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8544 мг | 20 мг | 9.3% | 10.3% | 1079 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.82 мг | 2500 мг | 10.7% | 11.9% | 937 г |
| Кальций, Ca | 50.61 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.7% | 1976 г |
| Кремний, Si | 16.658 мг | 30 мг | 55.5% | 61.7% | 180 г |
| Магний, Mg | 22.26 мг | 400 мг | 5.6% | 6.2% | 1797 г |
| Натрий, Na | 56.85 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.9% | 2287 г |
| Сера, S | 80.85 мг | 1000 мг | 8.1% | 9% | 1237 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 14% | 797 г |
| Хлор, Cl | 69.48 мг | 2300 мг | 3% | 3.3% | 3310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.976 мг | 18 мг | 16.5% | 18.3% | 605 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 7.4% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 5.089 мкг | 10 мкг | 50.9% | 56.6% | 197 г |
| Литий, Li | 0.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2359 мг | 2 мг | 11.8% | 13.1% | 848 г |
| Медь, Cu | 66.51 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.4% | 1504 г |
| Молибден, Mo | 3.816 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.1% | 1834 г |
| Никель, Ni | 1.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.148 мкг | 55 мкг | 22.1% | 24.6% | 453 г |
| Стронций, Sr | 11.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12342 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.8% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.7243 мг | 12 мг | 6% | 6.7% | 1657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.108 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.253 г | min 16.8 г | 13.4% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.836 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком и шпинатом составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».