Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи клубничное N 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи клубничное N 1

Клубника замороженная 200 г
Яичный белок куриный 60 г
Ванилин [Вкуснотека] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубничное N 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.1 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4420 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 10% 2621 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.5% 56000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 6.8% 3842 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 21% 1250 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 10.2% 2545 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 0.5% 60000 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 1% 23810 г
Лютеин + Зеаксантин 19.923 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 3.1% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 24.7% 1065 г
Витамин В4, холин 13.33 мг 500 мг 2.7% 7.1% 3751 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 7.3% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 3.1% 8333 г
Витамин В9, фолаты 13.28 мкг 400 мкг 3.3% 8.7% 3012 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 1.6% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 31.57 мг 90 мг 35.1% 92.1% 285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 3.9% 6757 г
Витамин Н, биотин 1.609 мкг 50 мкг 3.2% 8.4% 3108 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 3.7% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.0437 мг 20 мг 5.2% 13.6% 1916 г
Ниацин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.35 мг 2500 мг 5.9% 15.5% 1685 г
Кальций, Ca 14.56 мг 1000 мг 1.5% 3.9% 6868 г
Магний, Mg 10.5 мг 400 мг 2.6% 6.8% 3810 г
Натрий, Na 44.98 мг 1300 мг 3.5% 9.2% 2890 г
Сера, S 46.28 мг 1000 мг 4.6% 12.1% 2161 г
Фосфор, P 16.2 мг 800 мг 2% 5.2% 4938 г
Хлор, Cl 39.54 мг 2300 мг 1.7% 4.5% 5817 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.609 мг 18 мг 3.4% 8.9% 2956 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 2.9% 9317 г
Кобальт, Co 0.23 мкг 10 мкг 2.3% 6% 4348 г
Марганец, Mn 0.2238 мг 2 мг 11.2% 29.4% 894 г
Медь, Cu 49.5 мкг 1000 мкг 5% 13.1% 2020 г
Молибден, Mo 0.92 мкг 70 мкг 1.3% 3.4% 7609 г
Селен, Se 5.134 мкг 55 мкг 9.3% 24.4% 1071 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 3.7% 7246 г
Цинк, Zn 0.1527 мг 12 мг 1.3% 3.4% 7859 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.246 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.306 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.395 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Смузи клубничное N 1 составляет 38,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».