Мой здоровый рацион

Рецепт Протеиновый коктейль со злаками и отрубями 1% (RULE 1™ , шоколад). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Протеиновый коктейль со злаками и отрубями 1% (RULE 1™ , шоколад)

Rule 1 Protein (Изолят и гидролизат сывороточного протеина) 1 порция
5 злаков, смесь хлопьев многозерновая 20 г
Овсяные отруби 10 г
Молоко 1% 'fitness time', обогащенное протеином, витаминами и минералами 100 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктейль со злаками и отрубями 1% (RULE 1™ , шоколад)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.3 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2395 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 17.1% 835 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.8% 8000 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.6% 3129 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5% 2857 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 5.1% 2786 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 32143 г
Ретинол 0.003 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.014 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.1% 3396 г
Витамин В4, холин 8.89 мг 500 мг 1.8% 2.6% 5624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 5.1% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2% 7143 г
Витамин В9, фолаты 3.65 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 10959 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 2% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.223 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 0.7% 18750 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.255 мкг 50 мкг 2.5% 3.6% 3984 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.4216 мг 20 мг 2.1% 3% 4744 г
Ниацин 0.096 мг ~
Бетаин 0.546 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.41 мг 2500 мг 2.9% 4.1% 3406 г
Кальций, Ca 56.41 мг 1000 мг 5.6% 8% 1773 г
Кремний, Si 0.921 мг 30 мг 3.1% 4.4% 3257 г
Магний, Mg 17.48 мг 400 мг 4.4% 6.3% 2288 г
Натрий, Na 29.05 мг 1300 мг 2.2% 3.1% 4475 г
Сера, S 16.62 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 6017 г
Фосфор, P 87.5 мг 800 мг 10.9% 15.5% 914 г
Хлор, Cl 32.63 мг 2300 мг 1.4% 2% 7049 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.2 мкг ~
Бор, B 4.4 мкг ~
Ванадий, V 1.93 мкг ~
Железо, Fe 0.341 мг 18 мг 1.9% 2.7% 5279 г
Йод, I 2.59 мкг 150 мкг 1.7% 2.4% 5792 г
Кобальт, Co 0.315 мкг 10 мкг 3.2% 4.6% 3175 г
Литий, Li 0.048 мкг ~
Марганец, Mn 0.25 мг 2 мг 12.5% 17.8% 800 г
Медь, Cu 31.33 мкг 1000 мкг 3.1% 4.4% 3192 г
Молибден, Mo 2.793 мкг 70 мкг 4% 5.7% 2506 г
Никель, Ni 0.115 мкг ~
Олово, Sn 3.62 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 2.372 мкг 55 мкг 4.3% 6.1% 2319 г
Стронций, Sr 8.19 мкг ~
Титан, Ti 0.38 мкг ~
Фтор, F 62.62 мкг 4000 мкг 1.6% 2.3% 6388 г
Хром, Cr 0.65 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7692 г
Цинк, Zn 0.3765 мг 12 мг 3.1% 4.4% 3187 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.806 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.54 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.301 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.327 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.591 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.574 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.055 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.233 г min 16.8 г 1.4% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.105 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.152 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.121 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль со злаками и отрубями 1% (RULE 1™ , шоколад) составляет 70,3 кКал.

  • Порция = 359 гр (252.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».