| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 500 г |
| Яичный белок куриный | 96 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Миндаль | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Изюм | 30 г |
| Лимон | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.2% | 543 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.6% | 918 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.5% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.5% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 8.8% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 35.4 мг | 500 мг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2.8% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.164 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.8% | 1590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.748 мкг | 3 мкг | 24.9% | 15.2% | 401 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.114 мг | 15 мг | 7.4% | 4.5% | 1346 г |
| Витамин Н, биотин | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.5% | 1094 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0658 мг | 20 мг | 15.3% | 9.3% | 652 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.38 мг | 2500 мг | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 127.4 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.7% | 785 г |
| Магний, Mg | 33.99 мг | 400 мг | 8.5% | 5.2% | 1177 г |
| Натрий, Na | 171.84 мг | 1300 мг | 13.2% | 8% | 757 г |
| Сера, S | 139.15 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.5% | 719 г |
| Фосфор, P | 167.2 мг | 800 мг | 20.9% | 12.7% | 478 г |
| Хлор, Cl | 276.92 мг | 2300 мг | 12% | 7.3% | 831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 1.558 мкг | 10 мкг | 15.6% | 9.5% | 642 г |
| Марганец, Mn | 0.1269 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1576 г |
| Медь, Cu | 69.06 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 5.459 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.8% | 1282 г |
| Селен, Se | 15.855 мкг | 55 мкг | 28.8% | 17.5% | 347 г |
| Фтор, F | 48.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8230 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.424 мг | 12 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Воздушная творожная запеканка с орехами и сухофруктами составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».