| зеленая гречка | 100 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 60 г |
| Шпинат | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.5% | 1118 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.8% | 747 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 6.4% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4371 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.9 мкг | 900 мкг | 26.7% | 13.6% | 375 г |
| бета Каротин | 1.424 мг | 5 мг | 28.5% | 14.5% | 351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 7% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.6% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 7.85 мг | 500 мг | 1.6% | 0.8% | 6369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 5.3% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.785 мкг | 400 мкг | 10.7% | 5.5% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.11 мг | 90 мг | 20.1% | 10.2% | 497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.656 мг | 15 мг | 24.4% | 12.4% | 410 г |
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 152.8 мкг | 120 мкг | 127.3% | 64.8% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3443 мг | 20 мг | 11.7% | 6% | 853 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 471.91 мг | 2500 мг | 18.9% | 9.6% | 530 г |
| Кальций, Ca | 48.66 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
| Кремний, Si | 50.38 мг | 30 мг | 167.9% | 85.5% | 60 г |
| Магний, Mg | 119.84 мг | 400 мг | 30% | 15.3% | 334 г |
| Натрий, Na | 257.66 мг | 1300 мг | 19.8% | 10.1% | 505 г |
| Сера, S | 53.12 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.7% | 1883 г |
| Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 11.3% | 452 г |
| Хлор, Cl | 405.9 мг | 2300 мг | 17.6% | 9% | 567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.536 мг | 18 мг | 41.9% | 21.3% | 239 г |
| Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2336 г |
| Кобальт, Co | 1.909 мкг | 10 мкг | 19.1% | 9.7% | 524 г |
| Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1756 мг | 2 мг | 58.8% | 30% | 170 г |
| Медь, Cu | 343.21 мкг | 1000 мкг | 34.3% | 17.5% | 291 г |
| Молибден, Mo | 16.857 мкг | 70 мкг | 24.1% | 12.3% | 415 г |
| Никель, Ni | 0.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.887 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.7% | 2915 г |
| Стронций, Sr | 21.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16786 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.6% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.2061 мг | 12 мг | 10.1% | 5.1% | 995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.253 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.423 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.336 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.677 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка со шпинатом и кокосовыми сливками составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».