| Пекинская капуста (пак-чой), сырая | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Маслины черные крупные, консервированные | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 13.4% | 1086 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.3% | 1556 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 19.5% | 748 г |
| бета Каротин | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 32.4% | 450 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 4.57 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 10941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.478 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.9% | 1862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.74 мг | 90 мг | 21.9% | 31.9% | 456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.466 мг | 15 мг | 9.8% | 14.3% | 1023 г |
| Витамин Н, биотин | 0.335 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14925 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 18.4% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.215 мг | 20 мг | 21.1% | 30.8% | 474 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.01 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.7% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.7% | 1887 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 6.6% | 2206 г |
| Натрий, Na | 422.32 мг | 1300 мг | 32.5% | 47.4% | 308 г |
| Сера, S | 70.29 мг | 1000 мг | 7% | 10.2% | 1423 г |
| Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 14.9% | 980 г |
| Хлор, Cl | 15.9 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 10.3% | 1415 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 1.674 мкг | 10 мкг | 16.7% | 24.3% | 597 г |
| Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 6.3% | 2320 г |
| Медь, Cu | 68.06 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.9% | 1469 г |
| Молибден, Mo | 1.953 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.1% | 3584 г |
| Селен, Se | 0.377 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14589 г |
| Фтор, F | 5.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71685 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.1% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.1395 мг | 12 мг | 1.2% | 1.7% | 8602 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».