| Шпинат | 100 г |
| Крабовое мясо "МЕРИДИАН" | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
в готовом виде 280гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 15.3% | 752 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 3% | 3919 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.9 мкг | 900 мкг | 31.5% | 36.2% | 317 г |
| бета Каротин | 1.461 мг | 5 мг | 29.2% | 33.5% | 342 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 17.2% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 53.84 мг | 500 мг | 10.8% | 12.4% | 929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 8.2% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.148 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.8% | 1473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.8% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.74 мг | 90 мг | 19.7% | 22.6% | 507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 6.9% | 1661 г |
| Витамин Н, биотин | 4.645 мкг | 50 мкг | 9.3% | 10.7% | 1076 г |
| Витамин К, филлохинон | 155.8 мкг | 120 мкг | 129.8% | 149% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5484 мг | 20 мг | 7.7% | 8.8% | 1292 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.68 мг | 2500 мг | 12.1% | 13.9% | 829 г |
| Кальций, Ca | 45 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Магний, Mg | 30.13 мг | 400 мг | 7.5% | 8.6% | 1328 г |
| Натрий, Na | 65.94 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.9% | 1971 г |
| Сера, S | 64.58 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.5% | 1548 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 9.1% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 58.45 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.9% | 3935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.79 мг | 18 мг | 26.6% | 30.5% | 376 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.6% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 1.806 мкг | 10 мкг | 18.1% | 20.8% | 554 г |
| Марганец, Mn | 0.2954 мг | 2 мг | 14.8% | 17% | 677 г |
| Медь, Cu | 27.65 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.2% | 3617 г |
| Молибден, Mo | 1.742 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.9% | 4018 г |
| Селен, Se | 5.435 мкг | 55 мкг | 9.9% | 11.4% | 1012 г |
| Фтор, F | 8.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45096 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.9% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.3947 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 3040 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и крабовым мясом составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».