| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 120 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.3% | 724 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.2% | 1057 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2937 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.3 мкг | 900 мкг | 21.1% | 20.4% | 473 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 16.1% | 600 г |
| Ликопин | 68.133 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.477 мг | 1.8 мг | 26.5% | 25.6% | 377 г |
| Витамин В4, холин | 90.3 мг | 500 мг | 18.1% | 17.5% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 10.4% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.342 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.7% | 2607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 5.8% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.23 мг | 90 мг | 10.3% | 9.9% | 975 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.4% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 5.3% | 1827 г |
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.151 мкг | 50 мкг | 18.3% | 17.7% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 132.4 мкг | 120 мкг | 110.3% | 106.5% | 91 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8162 мг | 20 мг | 14.1% | 13.6% | 710 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.95 мг | 2500 мг | 11.4% | 11% | 880 г |
| Кальций, Ca | 49.3 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.7% | 2028 г |
| Кремний, Si | 6.947 мг | 30 мг | 23.2% | 22.4% | 432 г |
| Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 6.3% | 1533 г |
| Натрий, Na | 186.83 мг | 1300 мг | 14.4% | 13.9% | 696 г |
| Сера, S | 158.06 мг | 1000 мг | 15.8% | 15.3% | 633 г |
| Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 10.9% | 883 г |
| Хлор, Cl | 145.9 мг | 2300 мг | 6.3% | 6.1% | 1576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.764 мг | 18 мг | 15.4% | 14.9% | 651 г |
| Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6.1% | 1589 г |
| Кобальт, Co | 3.591 мкг | 10 мкг | 35.9% | 34.7% | 278 г |
| Литий, Li | 1.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 6.9% | 1397 г |
| Медь, Cu | 77.53 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.5% | 1290 г |
| Молибден, Mo | 4.62 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
| Никель, Ni | 0.616 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.511 мкг | 55 мкг | 33.7% | 32.5% | 297 г |
| Стронций, Sr | 9.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13175 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.4% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.8404 мг | 12 мг | 7% | 6.8% | 1428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 0.663 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.759 г | min 16.8 г | 16.4% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.537 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и фасолью составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».