| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Стакан 200 мл |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Фундук | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 499.2 ккал | 1684 ккал | 29.6% | 5.9% | 337 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 3% | 673 г |
| Жиры | 32.5 г | 56 г | 58% | 11.6% | 172 г |
| Углеводы | 40.3 г | 219 г | 18.4% | 3.7% | 543 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 4.8% | 417 г |
| Вода | 8.9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25539 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.294 мг | 1.5 мг | 19.6% | 3.9% | 510 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 1.8% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 33.27 мг | 500 мг | 6.7% | 1.3% | 1503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 3% | 664 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 3.3% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.543 мкг | 400 мкг | 10.4% | 2.1% | 963 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.3% | 6081 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.973 мг | 15 мг | 46.5% | 9.3% | 215 г |
| Витамин Н, биотин | 18.49 мкг | 50 мкг | 37% | 7.4% | 270 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9309 мг | 20 мг | 19.7% | 3.9% | 509 г |
| Ниацин | 1.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.46 мг | 2500 мг | 15.5% | 3.1% | 647 г |
| Кальций, Ca | 92.48 мг | 1000 мг | 9.2% | 1.8% | 1081 г |
| Кремний, Si | 21.277 мг | 30 мг | 70.9% | 14.2% | 141 г |
| Магний, Mg | 118.46 мг | 400 мг | 29.6% | 5.9% | 338 г |
| Натрий, Na | 11.7 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
| Сера, S | 95.16 мг | 1000 мг | 9.5% | 1.9% | 1051 г |
| Фосфор, P | 271.9 мг | 800 мг | 34% | 6.8% | 294 г |
| Хлор, Cl | 41.65 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.694 мг | 18 мг | 15% | 3% | 668 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.4% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 6.152 мкг | 10 мкг | 61.5% | 12.3% | 163 г |
| Литий, Li | 4.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7562 мг | 2 мг | 137.8% | 27.6% | 73 г |
| Медь, Cu | 414.76 мкг | 1000 мкг | 41.5% | 8.3% | 241 г |
| Молибден, Mo | 8.422 мкг | 70 мкг | 12% | 2.4% | 831 г |
| Никель, Ni | 45.878 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.064 мкг | 55 мкг | 21.9% | 4.4% | 456 г |
| Стронций, Sr | 28.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138.16 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 0.7% | 2895 г |
| Хром, Cr | 24.02 мкг | 50 мкг | 48% | 9.6% | 208 г |
| Цинк, Zn | 2.1181 мг | 12 мг | 17.7% | 3.5% | 567 г |
| Цирконий, Zr | 6.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.915 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.944 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Глицин | 0.858 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.495 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.427 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.213 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.56 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.212 г | min 16.8 г | 90.5% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.677 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.146 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.968 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.1% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 499,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».