| Брокколи | 250 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Орегано, сушеный | 4 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 17.5% | 563 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.7% | 1474 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.2 мкг | 900 мкг | 14.4% | 14.2% | 697 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.033 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 10% | 982 г |
| бета Криптоксантин | 0.309 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 398.144 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.4% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 81.49 мг | 500 мг | 16.3% | 16% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 20.4% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 23.6% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.6 мкг | 400 мкг | 6.7% | 6.6% | 1504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.2% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.74 мг | 90 мг | 76.4% | 75.1% | 131 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 3.9% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 4.8% | 2024 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.156 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.774 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.4% | 1325 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 26.8% | 366 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2821 мг | 20 мг | 21.4% | 21% | 467 г |
| Ниацин | 4.505 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.53 мг | 2500 мг | 11.9% | 11.7% | 843 г |
| Кальций, Ca | 75.19 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.4% | 1330 г |
| Кремний, Si | 26 мг | 30 мг | 86.7% | 85.3% | 115 г |
| Магний, Mg | 46.32 мг | 400 мг | 11.6% | 11.4% | 864 г |
| Натрий, Na | 96.61 мг | 1300 мг | 7.4% | 7.3% | 1346 г |
| Сера, S | 138.56 мг | 1000 мг | 13.9% | 13.7% | 722 г |
| Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 18.4% | 535 г |
| Хлор, Cl | 127.98 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.5% | 1797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 8.3% | 1190 г |
| Йод, I | 11.1 мкг | 150 мкг | 7.4% | 7.3% | 1351 г |
| Кобальт, Co | 6.387 мкг | 10 мкг | 63.9% | 62.8% | 157 г |
| Литий, Li | 17.722 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.9% | 1439 г |
| Медь, Cu | 93.98 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.2% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 7.189 мкг | 70 мкг | 10.3% | 10.1% | 974 г |
| Никель, Ni | 4.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.302 мкг | 55 мкг | 27.8% | 27.3% | 359 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.31 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6220 г |
| Хром, Cr | 12.2 мкг | 50 мкг | 24.4% | 24% | 410 г |
| Цинк, Zn | 1.1026 мг | 12 мг | 9.2% | 9% | 1088 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.394 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.927 г | ~ | |||
| Валин | 0.732 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.613 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
| Лизин | 1.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
| Аланин | 0.68 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.626 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.902 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.756 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.375 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с курицей составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».