| Овсяная крупа сплющенная | 70 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.3% | 987 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.8% | 1098 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 6.7% | 788 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10843 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 14.26 мг | 500 мг | 2.9% | 1.5% | 3506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.487 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 3.2% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Н, биотин | 2.888 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.1% | 1731 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7 мг | 20 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.47 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.9% | 1859 г |
| Кальций, Ca | 101.68 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.4% | 983 г |
| Магний, Mg | 11.61 мг | 400 мг | 2.9% | 1.5% | 3445 г |
| Натрий, Na | 46.05 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.8% | 2823 г |
| Сера, S | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3820 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 5.2% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 92.11 мг | 2300 мг | 4% | 2.1% | 2497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.085 мг | 18 мг | 0.5% | 0.3% | 21176 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.2% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4% | 1311 г |
| Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Медь, Cu | 10.44 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.5% | 9579 г |
| Молибден, Mo | 4.421 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.3% | 1583 г |
| Олово, Sn | 13.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.829 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.8% | 6634 г |
| Стронций, Sr | 15.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22624 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.3478 мг | 12 мг | 2.9% | 1.5% | 3450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».