| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяная крупа | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.4 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 6% | 601 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.6% | 639 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 8.3% | 427 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 4.7% | 763 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6.8% | 526 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5544 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 4.9% | 727 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 6.3% | 562 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 5.2% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 164.3 мг | 500 мг | 32.9% | 11.7% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 7.5% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 3.5% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.143 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.5% | 2333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3% | 1210 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 3.7% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.19 мг | 15 мг | 21.3% | 7.6% | 470 г |
| Витамин Н, биотин | 19.143 мкг | 50 мкг | 38.3% | 13.7% | 261 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7619 мг | 20 мг | 18.8% | 6.7% | 532 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.05 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.4% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 56.67 мг | 1000 мг | 5.7% | 2% | 1765 г |
| Кремний, Si | 20.476 мг | 30 мг | 68.3% | 24.4% | 147 г |
| Магний, Mg | 60.95 мг | 400 мг | 15.2% | 5.4% | 656 г |
| Натрий, Na | 80.48 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.2% | 1615 г |
| Сера, S | 122.38 мг | 1000 мг | 12.2% | 4.4% | 817 г |
| Фосфор, P | 257.7 мг | 800 мг | 32.2% | 11.5% | 310 г |
| Хлор, Cl | 107.62 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.7% | 2137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 333.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.048 мг | 18 мг | 16.9% | 6% | 591 г |
| Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 2.8% | 1285 г |
| Кобальт, Co | 7.952 мкг | 10 мкг | 79.5% | 28.4% | 126 г |
| Марганец, Mn | 2.4186 мг | 2 мг | 120.9% | 43.1% | 83 г |
| Медь, Cu | 277.62 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 9.9% | 360 г |
| Молибден, Mo | 21.286 мкг | 70 мкг | 30.4% | 10.8% | 329 г |
| Никель, Ni | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.381 мкг | 55 мкг | 51.6% | 18.4% | 194 г |
| Фтор, F | 66.19 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 6043 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.4% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.8048 мг | 12 мг | 15% | 5.3% | 665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.886 г | ~ | |||
| Лизин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.519 г | ~ | |||
| Серин | 0.762 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.719 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.462 г | min 16.8 г | 26.6% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка овсяная составляет 280,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».