| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.3% | 589 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8% | 538 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 4.2% | 1033 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 4.7% | 917 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.5% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.3% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 78.31 мг | 500 мг | 15.7% | 6.7% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 5.5% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.68 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.8% | 2398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 6.4% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.6% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.5% | 1684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 1.9% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 4.992 мкг | 50 мкг | 10% | 4.3% | 1002 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1874 мг | 20 мг | 20.9% | 9% | 478 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.36 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.8% | 1569 г |
| Кальций, Ca | 166.72 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.2% | 600 г |
| Кремний, Si | 1.216 мг | 30 мг | 4.1% | 1.8% | 2467 г |
| Магний, Mg | 26.84 мг | 400 мг | 6.7% | 2.9% | 1490 г |
| Натрий, Na | 405.32 мг | 1300 мг | 31.2% | 13.4% | 321 г |
| Сера, S | 135.88 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.8% | 736 г |
| Фосфор, P | 204.9 мг | 800 мг | 25.6% | 11% | 390 г |
| Хлор, Cl | 486.04 мг | 2300 мг | 21.1% | 9.1% | 473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.64 мг | 18 мг | 9.1% | 3.9% | 1098 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.5% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 3.132 мкг | 10 мкг | 31.3% | 13.5% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.3368 мг | 2 мг | 16.8% | 7.2% | 594 г |
| Медь, Cu | 148.16 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 6.4% | 675 г |
| Молибден, Mo | 4.784 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.9% | 1463 г |
| Никель, Ni | 0.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.544 мкг | 55 мкг | 31.9% | 13.7% | 313 г |
| Фтор, F | 18.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21299 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.2746 мг | 12 мг | 10.6% | 4.6% | 941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.404 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.797 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.356 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.635 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.034 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.851 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.587 г | min 16.8 г | 21.4% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей составляет 232,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».