Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с овсянкой и льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с овсянкой и льном

Ряженка 2,5% жирности 200 г
Банан 100 г
Мед пчелиный 10 г
Семена льна 10 г
Овсяная каша, по 1-280 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой и льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.8 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1834 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.1% 2621 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 6% 1806 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 6% 1825 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.6% 1429 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.8% 2874 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.8 мкг 900 мкг 2.1% 2.3% 4787 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.9% 12195 г
Лютеин + Зеаксантин 19.147 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.6% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 6.2% 1765 г
Витамин В4, холин 14.49 мг 500 мг 2.9% 3.2% 3451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 4.9% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 7.8% 1399 г
Витамин В9, фолаты 7.706 мкг 400 мкг 1.9% 2.1% 5191 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 4.2% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 3.19 мг 90 мг 3.5% 3.8% 2821 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 1.4% 7614 г
гамма Токоферол 0.587 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 3.06 мкг 50 мкг 6.1% 6.6% 1634 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8906 мг 20 мг 4.5% 4.9% 2246 г
Ниацин 0.253 мг ~
Бетаин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.32 мг 2500 мг 8.7% 9.5% 1145 г
Кальций, Ca 84.56 мг 1000 мг 8.5% 9.3% 1183 г
Кремний, Si 22.647 мг 30 мг 75.5% 82.2% 132 г
Магний, Mg 33.91 мг 400 мг 8.5% 9.3% 1180 г
Натрий, Na 62.35 мг 1300 мг 4.8% 5.2% 2085 г
Сера, S 25.67 мг 1000 мг 2.6% 2.8% 3896 г
Фосфор, P 86.7 мг 800 мг 10.8% 11.8% 923 г
Хлор, Cl 73.21 мг 2300 мг 3.2% 3.5% 3142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.9 мкг ~
Бор, B 109.4 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.486 мг 18 мг 2.7% 2.9% 3704 г
Йод, I 5.37 мкг 150 мкг 3.6% 3.9% 2793 г
Кобальт, Co 0.585 мкг 10 мкг 5.9% 6.4% 1709 г
Литий, Li 0.971 мкг ~
Марганец, Mn 0.1562 мг 2 мг 7.8% 8.5% 1280 г
Медь, Cu 67.65 мкг 1000 мкг 6.8% 7.4% 1478 г
Молибден, Mo 3.735 мкг 70 мкг 5.3% 5.8% 1874 г
Никель, Ni 1.176 мкг ~
Олово, Sn 8.82 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 1.629 мкг 55 мкг 3% 3.3% 3376 г
Стронций, Sr 10.38 мкг ~
Фтор, F 15.35 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26059 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 2.7% 4065 г
Цинк, Zn 0.4097 мг 12 мг 3.4% 3.7% 2929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.591 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.119 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 84.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.71 мг max 300 мг
Кампестерол 1.324 мг ~
Стигмастерол 0.324 мг ~
бета Ситостерол 2.647 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.674 г min 16.8 г 4% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.216 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.883 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.174 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.671 г ~

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой и льном составляет 91,8 кКал.

  • Порция = 340 гр (312.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов