| Семга соленая | 150 г |
| Авокадо | 100 г |
| Моцарелла Мини [Casa Italia] | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Апельсин | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8.3% | 962 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.9% | 800 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.6% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.1% | 1111 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.4% | 1772 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| бета Криптоксантин | 3.59 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.744 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.7% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 8.25 мг | 500 мг | 1.7% | 1.3% | 6061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 11.1% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 11.1% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.167 мкг | 400 мкг | 7% | 5.6% | 1420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 15.2% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.36 мг | 90 мг | 43.7% | 34.7% | 229 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.962 мкг | 10 мкг | 19.6% | 15.6% | 510 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 4.9% | 1604 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 32680 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.8% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6147 мг | 20 мг | 13.1% | 10.4% | 765 г |
| Ниацин | 1.647 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.53 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.9% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 28.27 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3537 г |
| Кремний, Si | 4.276 мг | 30 мг | 14.3% | 11.3% | 702 г |
| Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 5% | 1591 г |
| Натрий, Na | 676.35 мг | 1300 мг | 52% | 41.3% | 192 г |
| Сера, S | 57.68 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.6% | 1734 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 7.4% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 865.31 мг | 2300 мг | 37.6% | 29.8% | 266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 4% | 1987 г |
| Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.5% | 1451 г |
| Кобальт, Co | 4.769 мкг | 10 мкг | 47.7% | 37.9% | 210 г |
| Литий, Li | 12.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2051 г |
| Медь, Cu | 112.99 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9% | 885 г |
| Молибден, Mo | 1.836 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.1% | 3813 г |
| Никель, Ni | 4.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.287 мкг | 55 мкг | 13.2% | 10.5% | 755 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.33 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4332 г |
| Хром, Cr | 11.92 мкг | 50 мкг | 23.8% | 18.9% | 419 г |
| Цинк, Zn | 0.4573 мг | 12 мг | 3.8% | 3% | 2624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 70.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.77 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.641 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.256 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.744 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.054 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с семгой и моцареллой 156 гр. составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».