| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 100 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.3 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.6% | 800 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 15.8% | 284 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.3% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.9 мкг | 900 мкг | 25.8% | 11.6% | 388 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 1.7% | 2618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.8% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 129.54 мг | 500 мг | 25.9% | 11.7% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 7.2% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.353 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.3% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 2.4% | 1879 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 5.3% | 858 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.907 мг | 15 мг | 12.7% | 5.7% | 787 г |
| Витамин Н, биотин | 10.794 мкг | 50 мкг | 21.6% | 9.7% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6549 мг | 20 мг | 13.3% | 6% | 753 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.16 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.7% | 1632 г |
| Кальций, Ca | 159.07 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.2% | 629 г |
| Кремний, Si | 1.395 мг | 30 мг | 4.7% | 2.1% | 2151 г |
| Магний, Mg | 12.23 мг | 400 мг | 3.1% | 1.4% | 3271 г |
| Натрий, Na | 169.02 мг | 1300 мг | 13% | 5.8% | 769 г |
| Сера, S | 118.79 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.4% | 842 г |
| Фосфор, P | 182.4 мг | 800 мг | 22.8% | 10.3% | 439 г |
| Хлор, Cl | 250.58 мг | 2300 мг | 10.9% | 4.9% | 918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 3.6% | 1253 г |
| Йод, I | 11.86 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.6% | 1265 г |
| Кобальт, Co | 6.116 мкг | 10 мкг | 61.2% | 27.5% | 164 г |
| Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3454 г |
| Медь, Cu | 75.77 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.4% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 5.581 мкг | 70 мкг | 8% | 3.6% | 1254 г |
| Никель, Ni | 3.023 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.084 мкг | 55 мкг | 29.2% | 13.1% | 342 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11699 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 3.1% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 1.014 мг | 12 мг | 8.5% | 3.8% | 1183 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.437 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.594 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.805 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.87 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 30.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.512 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.393 г | min 16.8 г | 38.1% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность 2021-12-10 омлет составляет 222,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».