Картофель отварной без соли | 66 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 56 г |
Морковь отварная по 2-40 | 25 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 29 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 54 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 34 г |
Огурцы маринованные с укропом | 15 г |
Огурец соленый | 10.7 г |
Горчица столовая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 12.3% | 1013 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.3% | 2333 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.6% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.4% | 1667 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211.5 мкг | 900 мкг | 23.5% | 29.1% | 426 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.562 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 27.1% | 457 г |
бета Криптоксантин | 1.541 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 137.548 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8.1% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 53.47 мг | 500 мг | 10.7% | 13.3% | 935 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 13.3% | 936 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 9.7% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 7.79 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5135 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 7.3% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 3.8% | 3180 г |
Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.3% | 3731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 3.025 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.6% | 1653 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.3% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8445 мг | 20 мг | 9.2% | 11.4% | 1084 г |
Ниацин | 1.302 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.24 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.3% | 1335 г |
Кальций, Ca | 41.19 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.1% | 2428 г |
Магний, Mg | 26.99 мг | 400 мг | 6.7% | 8.3% | 1482 г |
Натрий, Na | 147.52 мг | 1300 мг | 11.3% | 14% | 881 г |
Сера, S | 76.92 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.5% | 1300 г |
Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 13.3% | 936 г |
Хлор, Cl | 38.76 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5934 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 5.8% | 2115 г |
Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.8% | 3254 г |
Кобальт, Co | 2.587 мкг | 10 мкг | 25.9% | 32.1% | 387 г |
Марганец, Mn | 0.0617 мг | 2 мг | 3.1% | 3.8% | 3241 г |
Медь, Cu | 73.55 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.2% | 1360 г |
Молибден, Mo | 2.284 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.1% | 3065 г |
Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.877 мкг | 55 мкг | 14.3% | 17.7% | 698 г |
Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20576 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.8% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.5349 мг | 12 мг | 4.5% | 5.6% | 2243 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
Валин | 0.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
Лизин | 0.629 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.539 г | ~ | |||
Аланин | 0.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.221 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
Пролин | 0.318 г | ~ | |||
Серин | 0.278 г | ~ | |||
Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.719 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.086 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье низкокалорийный составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».