| Скумбрия копченая моя | 292 г |
| Творожный Сыр из Свежего Молока [Unagrande] | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.7 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.9% | 490 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 13.7% | 352 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 73000 г | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3563 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2% | 2466 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.583 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.7% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 0.07 мг | 500 мг | 714286 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 6% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.582 мг | 2 мг | 29.1% | 14.1% | 344 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.676 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 8.692 мкг | 3 мкг | 289.7% | 140.2% | 35 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 11.662 мкг | 10 мкг | 116.6% | 56.4% | 86 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.164 мг | 15 мг | 7.8% | 3.8% | 1289 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.4114 мг | 20 мг | 42.1% | 20.4% | 238 г |
| Ниацин | 5.298 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.39 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.4% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 36.1 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2770 г |
| Магний, Mg | 32.11 мг | 400 мг | 8% | 3.9% | 1246 г |
| Натрий, Na | 1008.5 мг | 1300 мг | 77.6% | 37.5% | 129 г |
| Сера, S | 134.79 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.5% | 742 г |
| Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 11.1% | 436 г |
| Хлор, Cl | 1585.2 мг | 2300 мг | 68.9% | 33.3% | 145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 3.4% | 1427 г |
| Йод, I | 130.58 мкг | 150 мкг | 87.1% | 42.1% | 115 г |
| Кобальт, Co | 14.854 мкг | 10 мкг | 148.5% | 71.8% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 2% | 2367 г |
| Медь, Cu | 160.01 мкг | 1000 мкг | 16% | 7.7% | 625 г |
| Молибден, Mo | 5.592 мкг | 70 мкг | 8% | 3.9% | 1252 г |
| Никель, Ni | 4.346 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.023 мкг | 55 мкг | 239130 г | ||
| Фтор, F | 1014.07 мкг | 4000 мкг | 25.4% | 12.3% | 394 г |
| Хром, Cr | 39.84 мкг | 50 мкг | 79.7% | 38.6% | 126 г |
| Цинк, Zn | 0.5276 мг | 12 мг | 4.4% | 2.1% | 2274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.725 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.58 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
| Лизин | 1.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.58 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.652 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.248 г | min 16.8 г | 19.3% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.652 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.514 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.956 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 206,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».