| Яйцо куриное (Жарка) | 48 г |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Отруби Овсяные [Чуваши Хлеб] | 30 г |
| Вода | 20 г |
Одно яйцо добавить молочка и вилкой перемешать, чуть сольки, и на смазанную чуть чуть сковороду, запекания такой омлетик, на него сверху лаваш и переворачиваю опять на сковороду, сверху немного сыра, и под крышку, все готово! Свернуть на половину и разрезать, очень вкусно!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.4% | 710 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.4% | 629 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4% | 1311 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.4% | 824 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.8% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 96.56 мг | 500 мг | 19.3% | 10.1% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 6.2% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.992 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8013 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.6% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.5% | 1161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 8.503 мкг | 50 мкг | 17% | 8.9% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1676 мг | 20 мг | 10.8% | 5.7% | 923 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.31 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2352 г |
| Кальций, Ca | 126.48 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.6% | 791 г |
| Магний, Mg | 11.18 мг | 400 мг | 2.8% | 1.5% | 3578 г |
| Натрий, Na | 180.57 мг | 1300 мг | 13.9% | 7.3% | 720 г |
| Сера, S | 94.36 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.9% | 1060 г |
| Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 11.2% | 470 г |
| Хлор, Cl | 264.97 мг | 2300 мг | 11.5% | 6% | 868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 3% | 1748 г |
| Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.6% | 2058 г |
| Кобальт, Co | 3.868 мкг | 10 мкг | 38.7% | 20.3% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.0142 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14085 г |
| Медь, Cu | 40.1 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.1% | 2494 г |
| Молибден, Mo | 3.519 мкг | 70 мкг | 5% | 2.6% | 1989 г |
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.052 мкг | 55 мкг | 21.9% | 11.5% | 456 г |
| Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.73 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9147 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.8412 мг | 12 мг | 7% | 3.7% | 1427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.916 г | ~ | |||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.74 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.814 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП на сковороде- ленивый хачапури за 5 мин 21г/12/10 составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».