| Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Зелень микс | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 15 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 70 г |
2 яйца, молоко, соль, гречка, зелень
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9% | 905 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.2% | 889 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3055 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 12.9% | 629 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.6% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 12.2% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 120.77 мг | 500 мг | 24.2% | 19.6% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 11.4% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.56 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 2.6% | 3103 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8.3% | 972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 2.4% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 10.59 мкг | 50 мкг | 21.2% | 17.2% | 472 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 11.3% | 714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5193 мг | 20 мг | 12.6% | 10.2% | 794 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.97 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.3% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 66.27 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.3% | 1509 г |
| Кремний, Si | 9.823 мг | 30 мг | 32.7% | 26.5% | 305 г |
| Магний, Mg | 35.12 мг | 400 мг | 8.8% | 7.1% | 1139 г |
| Натрий, Na | 274.04 мг | 1300 мг | 21.1% | 17.1% | 474 г |
| Сера, S | 104.98 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.5% | 953 г |
| Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 15.7% | 517 г |
| Хлор, Cl | 407.31 мг | 2300 мг | 17.7% | 14.3% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.138 мг | 18 мг | 11.9% | 9.6% | 842 г |
| Йод, I | 10.28 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.6% | 1459 г |
| Кобальт, Co | 5.881 мкг | 10 мкг | 58.8% | 47.6% | 170 г |
| Литий, Li | 0.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 8.9% | 909 г |
| Медь, Cu | 127.03 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 10.3% | 787 г |
| Молибден, Mo | 9.373 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10.9% | 747 г |
| Никель, Ni | 1.56 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.796 мкг | 55 мкг | 28.7% | 23.3% | 348 г |
| Стронций, Sr | 5.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.6 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5362 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.9219 мг | 12 мг | 7.7% | 6.2% | 1302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.308 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.035 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.492 г | min 16.8 г | 14.8% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с гречкой и зеленью составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».