| творог 0% Савушкин | 500 г |
| Отруби пшеничные | 34 г |
| Ширатаки | 190 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Корица | 3 г |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.6 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3029 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 14.7% | 1226 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.9% | 6222 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.3% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 25.2% | 714 г |
| Вода | 5 г | 2273 г | 0.2% | 0.4% | 45460 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3.1% | 5921 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 14.62 мг | 500 мг | 2.9% | 5.2% | 3420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2.7% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.2% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.518 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.3% | 7813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 7.2% | 2508 г |
| Витамин Н, биотин | 1.359 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.9% | 3679 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.945 мг | 20 мг | 4.7% | 8.5% | 2116 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.42 мг | 2500 мг | 3.3% | 5.9% | 2997 г |
| Кальций, Ca | 15.27 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.7% | 6549 г |
| Магний, Mg | 23.3 мг | 400 мг | 5.8% | 10.4% | 1717 г |
| Натрий, Na | 8.27 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 15719 г |
| Сера, S | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 6935 г |
| Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 14% | 1278 г |
| Хлор, Cl | 9.06 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 25386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 9.7% | 1848 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 10.4% | 1721 г |
| Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 13.5% | 1340 г |
| Медь, Cu | 20.29 мкг | 1000 мкг | 2% | 3.6% | 4929 г |
| Молибден, Mo | 0.744 мкг | 70 мкг | 1.1% | 2% | 9409 г |
| Селен, Se | 1.853 мкг | 55 мкг | 3.4% | 6.1% | 2968 г |
| Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 72202 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.1472 мг | 12 мг | 1.2% | 2.2% | 8152 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с ширатаки составляет 55,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».