| Овсяная крупа | 25 г |
| Шпинат | 25 г |
| Сыр Фигура 27% [Звени Гора] | 25 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.9% | 563 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.3% | 675 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254 мкг | 900 мкг | 28.2% | 15.8% | 354 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 10.3% | 541 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.7% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 122.8 мг | 500 мг | 24.6% | 13.7% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 8.5% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.6 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.5% | 1626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.9% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 6.8% | 818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.9% | 1136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Витамин Н, биотин | 12.1 мкг | 50 мкг | 24.2% | 13.5% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.1 мкг | 120 мкг | 80.9% | 45.2% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.54 мг | 20 мг | 12.7% | 7.1% | 787 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.2 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.3% | 883 г |
| Кальций, Ca | 56 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Кремний, Si | 18.84 мг | 30 мг | 62.8% | 35.1% | 159 г |
| Магний, Mg | 44.4 мг | 400 мг | 11.1% | 6.2% | 901 г |
| Натрий, Na | 65.4 мг | 1300 мг | 5% | 2.8% | 1988 г |
| Сера, S | 92.32 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.1% | 1083 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 11.4% | 490 г |
| Хлор, Cl | 85.1 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.482 мг | 18 мг | 24.9% | 13.9% | 402 г |
| Йод, I | 12.08 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.5% | 1242 г |
| Кобальт, Co | 5.66 мкг | 10 мкг | 56.6% | 31.6% | 177 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.201 мг | 2 мг | 60.1% | 33.6% | 167 г |
| Медь, Cu | 135.8 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.6% | 736 г |
| Молибден, Mo | 11.18 мкг | 70 мкг | 16% | 8.9% | 626 г |
| Никель, Ni | 9.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.26 мкг | 55 мкг | 33.2% | 18.5% | 301 г |
| Стронций, Sr | 13.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.72 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8382 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.086 мг | 12 мг | 9.1% | 5.1% | 1105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.66 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.392 г | min 16.8 г | 14.2% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром и шпинатом составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».