| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 497.1 ккал | 1684 ккал | 29.5% | 5.9% | 339 г |
| Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 6.2% | 326 г |
| Жиры | 40.4 г | 56 г | 72.1% | 14.5% | 139 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 0.9% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 13.2 г | 20 г | 66% | 13.3% | 152 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 780 мг | 2500 мг | 31.2% | 6.3% | 321 г |
| Кальций, Ca | 40 мг | 1000 мг | 4% | 0.8% | 2500 г |
| Магний, Mg | 3.85 мг | 400 мг | 1% | 0.2% | 10390 г |
| Натрий, Na | 45 мг | 1300 мг | 3.5% | 0.7% | 2889 г |
| Фосфор, P | 956 мг | 800 мг | 119.5% | 24% | 84 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.9 мг | 18 мг | 27.2% | 5.5% | 367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 16.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 448.6% | 90.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 20.04 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.9 г | min 16.8 г | 76.8% | 15.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 7.2% |
Энергетическая ценность Pumpkin Seeds составляет 497,12 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».