| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Шпинат | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Сыр российский тёртый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 29.5 г | 76 г | 38.8% | 21.3% | 258 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.5% | 848 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.7 мкг | 900 мкг | 24.9% | 13.7% | 402 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.161 мг | 5 мг | 23.2% | 12.7% | 431 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.1% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 88.59 мг | 500 мг | 17.7% | 9.7% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.637 мг | 5 мг | 32.7% | 18% | 305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.862 мг | 2 мг | 43.1% | 23.7% | 232 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.816 мкг | 400 мкг | 8% | 4.4% | 1257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.8% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 8.6% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.243 мг | 15 мг | 8.3% | 4.6% | 1207 г |
| Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19157 г |
| Витамин К, филлохинон | 123.5 мкг | 120 мкг | 102.9% | 56.5% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.757 мг | 20 мг | 43.8% | 24.1% | 228 г |
| Ниацин | 11.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 503.84 мг | 2500 мг | 20.2% | 11.1% | 496 г |
| Кальций, Ca | 88.49 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.8% | 1130 г |
| Кремний, Si | 13.095 мг | 30 мг | 43.7% | 24% | 229 г |
| Магний, Mg | 111.51 мг | 400 мг | 27.9% | 15.3% | 359 г |
| Натрий, Na | 115.6 мг | 1300 мг | 8.9% | 4.9% | 1125 г |
| Сера, S | 257.75 мг | 1000 мг | 25.8% | 14.2% | 388 г |
| Фосфор, P | 233 мг | 800 мг | 29.1% | 16% | 343 г |
| Хлор, Cl | 163.96 мг | 2300 мг | 7.1% | 3.9% | 1403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.949 мг | 18 мг | 27.5% | 15.1% | 364 г |
| Йод, I | 10.2 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Кобальт, Co | 9.616 мкг | 10 мкг | 96.2% | 52.9% | 104 г |
| Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2601 мг | 2 мг | 13% | 7.1% | 769 г |
| Медь, Cu | 90.28 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.9% | 1108 г |
| Молибден, Mo | 12.583 мкг | 70 мкг | 18% | 9.9% | 556 г |
| Никель, Ni | 0.358 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.581 мкг | 55 мкг | 42.9% | 23.6% | 233 г |
| Стронций, Sr | 17.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144.4 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2% | 2770 г |
| Хром, Cr | 26.29 мкг | 50 мкг | 52.6% | 28.9% | 190 г |
| Цинк, Zn | 1.844 мг | 12 мг | 15.4% | 8.5% | 651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.895 г | ~ | |||
| Валин | 1.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.064 г | ~ | |||
| Лизин | 2.741 г | ~ | |||
| Метионин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.905 г | ~ | |||
| Треонин | 1.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 1.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.043 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.968 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.976 г | ~ | |||
| Пролин | 1.058 г | ~ | |||
| Серин | 1.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.25 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка со шпинатом составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».