Мой здоровый рацион

Рецепт Суп рисово-овсяно-тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп рисово-овсяно-тыквенный

Картофель 120 г
Морковь 10 г
Тыква 10 г
Лук репчатый 10 г
Рис белый, крупа рисовая 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" 5 г
Подсолнечное масло 4 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рисово-овсяно-тыквенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.2 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4527 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3% 9500 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.4% 5091 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 7.5% 3590 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.1% 3333 г
Вода 91 г 2273 г 4% 10.8% 2498 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.3 мкг 900 мкг 5.5% 14.8% 1826 г
бета Каротин 0.296 мг 5 мг 5.9% 15.9% 1689 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 7.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 3.5% 7826 г
Витамин В4, холин 4.62 мг 500 мг 0.9% 2.4% 10823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 5.9% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 12.4% 2198 г
Витамин В9, фолаты 3.211 мкг 400 мкг 0.8% 2.2% 12457 г
Витамин C, аскорбиновая 5.67 мг 90 мг 6.3% 16.9% 1587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.448 мг 15 мг 3% 8.1% 3348 г
Витамин Н, биотин 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 1.6% 15625 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 2.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.6002 мг 20 мг 3% 8.1% 3332 г
Ниацин 0.401 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.01 мг 2500 мг 6.6% 17.7% 1524 г
Кальций, Ca 7.93 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12610 г
Кремний, Si 15.302 мг 30 мг 51% 137.1% 196 г
Магний, Mg 9.95 мг 400 мг 2.5% 6.7% 4020 г
Натрий, Na 2.84 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 45775 г
Сера, S 12.28 мг 1000 мг 1.2% 3.2% 8143 г
Фосфор, P 23.1 мг 800 мг 2.9% 7.8% 3463 г
Хлор, Cl 19.27 мг 2300 мг 0.8% 2.2% 11936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 248.9 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Ванадий, V 44.22 мкг ~
Железо, Fe 0.324 мг 18 мг 1.8% 4.8% 5556 г
Йод, I 1.57 мкг 150 мкг 1% 2.7% 9554 г
Кобальт, Co 1.53 мкг 10 мкг 15.3% 41.1% 654 г
Литий, Li 20.097 мкг ~
Марганец, Mn 0.1098 мг 2 мг 5.5% 14.8% 1821 г
Медь, Cu 51.57 мкг 1000 мкг 5.2% 14% 1939 г
Молибден, Mo 3.67 мкг 70 мкг 5.2% 14% 1907 г
Никель, Ni 1.613 мкг ~
Рубидий, Rb 141.6 мкг ~
Селен, Se 0.563 мкг 55 мкг 1% 2.7% 9769 г
Стронций, Sr 2.61 мкг ~
Титан, Ti 0.22 мкг ~
Фтор, F 77.14 мкг 4000 мкг 1.9% 5.1% 5185 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 14.8% 1812 г
Цинк, Zn 0.1739 мг 12 мг 1.4% 3.8% 6901 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.199 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.33 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.114 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 34.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.94 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.275 г min 16.8 г 1.6% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.272 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.609 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 14.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.563 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Суп рисово-овсяно-тыквенный составляет 37,2 кКал.

  • Порция = 464 гр (172.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».