| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 4 Штука |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 40 г |
Все смешать в блендере до равномерной каши, жарить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13.8% | 800 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.5% | 4308 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.2% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.7% | 1429 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2975 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.2 мкг | 900 мкг | 24.1% | 26.5% | 414 г |
| бета Каротин | 1.303 мг | 5 мг | 26.1% | 28.7% | 384 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 24.4% | 451 г |
| Витамин В4, холин | 30.06 мг | 500 мг | 6% | 6.6% | 1663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 7.6% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.036 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.9% | 2850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.68 мг | 90 мг | 13% | 14.3% | 771 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 7.9% | 1381 г |
| Витамин Н, биотин | 6.307 мкг | 50 мкг | 12.6% | 13.9% | 793 г |
| Витамин К, филлохинон | 168.1 мкг | 120 мкг | 140.1% | 154.3% | 71 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5087 мг | 20 мг | 12.5% | 13.8% | 797 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.14 мг | 2500 мг | 14.6% | 16.1% | 687 г |
| Кальций, Ca | 45.63 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.1% | 2192 г |
| Кремний, Si | 9.884 мг | 30 мг | 32.9% | 36.2% | 304 г |
| Магний, Mg | 49.5 мг | 400 мг | 12.4% | 13.7% | 808 г |
| Натрий, Na | 103.85 мг | 1300 мг | 8% | 8.8% | 1252 г |
| Сера, S | 115.27 мг | 1000 мг | 11.5% | 12.7% | 868 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 12.2% | 903 г |
| Хлор, Cl | 109.49 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.3% | 2101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.798 мг | 18 мг | 26.7% | 29.4% | 375 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.7% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 1.753 мкг | 10 мкг | 17.5% | 19.3% | 570 г |
| Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7549 мг | 2 мг | 37.7% | 41.5% | 265 г |
| Медь, Cu | 99.03 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.9% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 2.981 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.7% | 2348 г |
| Никель, Ni | 0.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.291 мкг | 55 мкг | 24.2% | 26.7% | 414 г |
| Стронций, Sr | 12.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25940 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 4.4% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.7655 мг | 12 мг | 6.4% | 7% | 1568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.514 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из шпината [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».