Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин мой1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин мой1

Геркулес 35 г
Яйцо куриное 88 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 38 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 7 г
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин мой1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.8 ккал 1684 ккал 11.2% 6% 897 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 7.1% 745 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 13.5% 394 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1.2% 4469 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 1.7% 3252 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.4 мкг 900 мкг 13.2% 7% 760 г
Ретинол 0.111 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 6.2% 861 г
Витамин В4, холин 113.24 мг 500 мг 22.6% 12% 442 г
Витамин В5, пантотеновая 0.606 мг 5 мг 12.1% 6.4% 825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 1.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 3.927 мкг 400 мкг 1% 0.5% 10186 г
Витамин В12, кобаламин 0.26 мкг 3 мкг 8.7% 4.6% 1154 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.985 мкг 10 мкг 9.9% 5.3% 1015 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 1.1% 4967 г
Витамин Н, биотин 9.605 мкг 50 мкг 19.2% 10.2% 521 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7494 мг 20 мг 8.7% 4.6% 1143 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.39 мг 2500 мг 3.2% 1.7% 3149 г
Кальций, Ca 34.93 мг 1000 мг 3.5% 1.9% 2863 г
Магний, Mg 9.04 мг 400 мг 2.3% 1.2% 4425 г
Натрий, Na 130.27 мг 1300 мг 10% 5.3% 998 г
Сера, S 82.72 мг 1000 мг 8.3% 4.4% 1209 г
Фосфор, P 98.4 мг 800 мг 12.3% 6.5% 813 г
Хлор, Cl 181.5 мг 2300 мг 7.9% 4.2% 1267 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.199 мг 18 мг 6.7% 3.6% 1501 г
Йод, I 9.65 мкг 150 мкг 6.4% 3.4% 1554 г
Кобальт, Co 4.601 мкг 10 мкг 46% 24.5% 217 г
Марганец, Mn 0.0896 мг 2 мг 4.5% 2.4% 2232 г
Медь, Cu 47.37 мкг 1000 мкг 4.7% 2.5% 2111 г
Молибден, Mo 3.023 мкг 70 мкг 4.3% 2.3% 2316 г
Селен, Se 13.787 мкг 55 мкг 25.1% 13.4% 399 г
Фтор, F 33.9 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11799 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 2% 2604 г
Цинк, Zn 0.5845 мг 12 мг 4.9% 2.6% 2053 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.351 г ~
Валин 0.342 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.267 г ~
Лейцин 0.48 г ~
Лизин 0.4 г ~
Метионин 0.187 г ~
Метионин + Цистеин 0.32 г ~
Треонин 0.271 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.289 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.502 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.316 г ~
Аспарагиновая кислота 0.547 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 0.787 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.413 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 254.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.911 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.391 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.209 г min 16.8 г 13.1% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.173 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.818 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.56 г от 11.2 до 20.6 г 5% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.489 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин мой1 составляет 187,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».