| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 80 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 15.6% | 559 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.3% | 1057 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3076 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 12.4% | 697 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.183 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 6.1% | 1437 г |
| бета Криптоксантин | 0.382 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.306 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.939 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.3% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 90.93 мг | 500 мг | 18.2% | 15.8% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 18.7% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 19% | 459 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.67 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.1% | 2142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.27 мг | 90 мг | 38.1% | 33.1% | 263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.5% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 3% | 2874 г |
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.765 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.3% | 1049 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1902 мг | 20 мг | 21% | 18.3% | 477 г |
| Ниацин | 4.586 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.07 мг | 2500 мг | 11% | 9.6% | 906 г |
| Кальций, Ca | 44.75 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.9% | 2235 г |
| Кремний, Si | 3.868 мг | 30 мг | 12.9% | 11.2% | 776 г |
| Магний, Mg | 48.68 мг | 400 мг | 12.2% | 10.6% | 822 г |
| Натрий, Na | 906.91 мг | 1300 мг | 69.8% | 60.7% | 143 г |
| Сера, S | 152.24 мг | 1000 мг | 15.2% | 13.2% | 657 г |
| Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 15% | 580 г |
| Хлор, Cl | 1376.87 мг | 2300 мг | 59.9% | 52.1% | 167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.731 мг | 18 мг | 9.6% | 8.3% | 1040 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.4% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 7.477 мкг | 10 мкг | 74.8% | 65% | 134 г |
| Литий, Li | 13.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3055 мг | 2 мг | 15.3% | 13.3% | 655 г |
| Медь, Cu | 113.61 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9.9% | 880 г |
| Молибден, Mo | 9.061 мкг | 70 мкг | 12.9% | 11.2% | 773 г |
| Никель, Ni | 1.089 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.697 мкг | 55 мкг | 26.7% | 23.2% | 374 г |
| Фтор, F | 71.18 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5620 г |
| Хром, Cr | 12.24 мкг | 50 мкг | 24.5% | 21.3% | 408 г |
| Цинк, Zn | 1.0877 мг | 12 мг | 9.1% | 7.9% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.796 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.674 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.179 г | ~ | |||
| Лизин | 1.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
| Треонин | 0.665 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.776 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.211 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.692 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.406 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.987 г | min 16.8 г | 11.8% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.746 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные маффины с шпинатом составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».