| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 20 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10.2% | 618 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.6% | 659 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.7% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.4% | 556 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.2 мкг | 900 мкг | 15.7% | 9.9% | 637 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.86 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 13.4% | 472 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 12.4% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 151.03 мг | 500 мг | 30.2% | 19.1% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 14.8% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.163 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.7% | 2331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 8.2% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.188 мкг | 10 мкг | 11.9% | 7.5% | 842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2622 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.09 мкг | 50 мкг | 24.2% | 15.3% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4265 мг | 20 мг | 12.1% | 7.6% | 824 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.21 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.3% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 73.84 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.7% | 1354 г |
| Магний, Mg | 65.12 мг | 400 мг | 16.3% | 10.3% | 614 г |
| Натрий, Na | 90.93 мг | 1300 мг | 7% | 4.4% | 1430 г |
| Сера, S | 150.12 мг | 1000 мг | 15% | 9.5% | 666 г |
| Фосфор, P | 304.7 мг | 800 мг | 38.1% | 24.1% | 263 г |
| Хлор, Cl | 113.95 мг | 2300 мг | 5% | 3.2% | 2018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.735 мг | 18 мг | 15.2% | 9.6% | 658 г |
| Йод, I | 12.02 мкг | 150 мкг | 8% | 5.1% | 1248 г |
| Кобальт, Co | 6.047 мкг | 10 мкг | 60.5% | 38.2% | 165 г |
| Марганец, Mn | 1.3276 мг | 2 мг | 66.4% | 41.9% | 151 г |
| Медь, Cu | 144.3 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 9.1% | 693 г |
| Молибден, Mo | 4.651 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.2% | 1505 г |
| Олово, Sn | 3.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.756 мкг | 55 мкг | 50.5% | 31.9% | 198 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10920 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.5% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.4616 мг | 12 мг | 12.2% | 7.7% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.522 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.677 г | ~ | |||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.486 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.812 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.584 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.436 г | min 16.8 г | 20.5% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».