| Семена чиа, сушеные | 6.3 г |
| Кунжут, сушеный | 6.3 г |
| Семена льна | 6.3 г |
| Подсолнечник, семечки | 12.6 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 12.6 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Миндаль | 5 г |
| Фундук | 5 г |
| Кешью | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 592.4 ккал | 1684 ккал | 35.2% | 5.9% | 284 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 4.6% | 371 г |
| Жиры | 51.5 г | 56 г | 92% | 15.5% | 109 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 0.7% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 9% | 187 г |
| Вода | 5.5 г | 2273 г | 0.2% | 41327 г | |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| альфа Каротин | 0.183 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.183 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.952 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.789 мг | 1.5 мг | 52.6% | 8.9% | 190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 1.8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 48.27 мг | 500 мг | 9.7% | 1.6% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 2.6% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.549 мг | 2 мг | 27.5% | 4.6% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 97.733 мкг | 400 мкг | 24.4% | 4.1% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 0.4% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.373 мг | 15 мг | 69.2% | 11.7% | 145 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.231 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.411 мкг | 50 мкг | 18.8% | 3.2% | 531 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 0.9% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4164 мг | 20 мг | 37.1% | 6.3% | 270 г |
| Ниацин | 2.605 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 625.98 мг | 2500 мг | 25% | 4.2% | 399 г |
| Кальций, Ca | 210.2 мг | 1000 мг | 21% | 3.5% | 476 г |
| Кремний, Si | 26.316 мг | 30 мг | 87.7% | 14.8% | 114 г |
| Магний, Mg | 330.25 мг | 400 мг | 82.6% | 13.9% | 121 г |
| Натрий, Na | 42.1 мг | 1300 мг | 3.2% | 0.5% | 3088 г |
| Сера, S | 167.33 мг | 1000 мг | 16.7% | 2.8% | 598 г |
| Фосфор, P | 639 мг | 800 мг | 79.9% | 13.5% | 125 г |
| Хлор, Cl | 31.89 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.2% | 7212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.62 мг | 18 мг | 31.2% | 5.3% | 320 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.5% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 5.853 мкг | 10 мкг | 58.5% | 9.9% | 171 г |
| Литий, Li | 5.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7141 мг | 2 мг | 135.7% | 22.9% | 74 г |
| Медь, Cu | 1226.07 мкг | 1000 мкг | 122.6% | 20.7% | 82 г |
| Молибден, Mo | 12.413 мкг | 70 мкг | 17.7% | 3% | 564 г |
| Никель, Ni | 67.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.808 мкг | 55 мкг | 43.3% | 7.3% | 231 г |
| Стронций, Sr | 39.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 141.68 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 0.6% | 2823 г |
| Хром, Cr | 20.95 мкг | 50 мкг | 41.9% | 7.1% | 239 г |
| Цинк, Zn | 4.8775 мг | 12 мг | 40.6% | 6.9% | 246 г |
| Цирконий, Zr | 38.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.629 г | ~ | |||
| Валин | 1.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.496 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.719 г | ~ | |||
| Метионин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.707 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.396 г | ~ | |||
| Аланин | 0.808 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.81 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 1.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.921 г | ~ | |||
| Серин | 0.996 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 129.7% | 21.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 117.3% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.948 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.013 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 64.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.683 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.961 г | min 16.8 г | 101% | 17% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 16.329 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.941 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.191 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 116.7% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.189 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.307 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.808 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.65 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак космонавтов составляет 592,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».