| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.8 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 13.5% | 478 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.9% | 596 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.2 мкг | 900 мкг | 14.7% | 9.5% | 681 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.9% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 114.09 мг | 500 мг | 22.8% | 14.7% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 12.7% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 10.3% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.338 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 12% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.4% | 1196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 7.379 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.6% | 678 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7354 мг | 20 мг | 23.7% | 15.3% | 422 г |
| Ниацин | 3.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.38 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.7% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 182.92 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.8% | 547 г |
| Магний, Mg | 39 мг | 400 мг | 9.8% | 6.3% | 1026 г |
| Натрий, Na | 196.31 мг | 1300 мг | 15.1% | 9.8% | 662 г |
| Сера, S | 170.62 мг | 1000 мг | 17.1% | 11% | 586 г |
| Фосфор, P | 210.8 мг | 800 мг | 26.4% | 17.1% | 380 г |
| Хлор, Cl | 286.92 мг | 2300 мг | 12.5% | 8.1% | 802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 5% | 1307 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.3% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 6.077 мкг | 10 мкг | 60.8% | 39.3% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.0318 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6289 г |
| Медь, Cu | 60.15 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.9% | 1663 г |
| Молибден, Mo | 6.385 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.154 мкг | 55 мкг | 34.8% | 22.5% | 287 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6500 г |
| Хром, Cr | 9.38 мкг | 50 мкг | 18.8% | 12.1% | 533 г |
| Цинк, Zn | 1.3723 мг | 12 мг | 11.4% | 7.4% | 874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.799 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.952 г | ~ | |||
| Валин | 0.971 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.776 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.342 г | ~ | |||
| Лизин | 1.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
| Треонин | 0.721 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.766 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.861 г | ~ | |||
| Аланин | 0.748 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.91 г | ~ | |||
| Серин | 0.846 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.212 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.199 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.835 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.89 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.147 г | min 16.8 г | 18.7% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.638 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с курицей составляет 154,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».