| Крупа овсяная | 35 г |
| Банан | 40 г |
| Орех грецкий | 15 г |
| льняное семя | 5 г |
| отруби пшеничные | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312.6 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 6% | 539 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 3.3% | 974 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 7.7% | 415 г |
| Углеводы | 37.8 г | 219 г | 17.3% | 5.5% | 579 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 9.6% | 333 г |
| Вода | 32 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7103 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 0.9% | 3435 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 5.1% | 628 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 29.46 мг | 500 мг | 5.9% | 1.9% | 1697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 3.9% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 5.7% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.44 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2.6% | 1233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 1.5% | 2093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 2.7% | 1194 г |
| Витамин Н, биотин | 5.603 мкг | 50 мкг | 11.2% | 3.6% | 892 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.244 мг | 20 мг | 11.2% | 3.6% | 891 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.8 мг | 2500 мг | 13.7% | 4.4% | 729 г |
| Кальций, Ca | 39.64 мг | 1000 мг | 4% | 1.3% | 2523 г |
| Кремний, Si | 12.04 мг | 30 мг | 40.1% | 12.8% | 249 г |
| Магний, Mg | 88.84 мг | 400 мг | 22.2% | 7.1% | 450 г |
| Натрий, Na | 22.76 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5712 г |
| Сера, S | 35.08 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.1% | 2851 г |
| Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 6.2% | 513 г |
| Хлор, Cl | 24.12 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.436 мг | 18 мг | 13.5% | 4.3% | 739 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 2.776 мкг | 10 мкг | 27.8% | 8.9% | 360 г |
| Марганец, Mn | 1.7308 мг | 2 мг | 86.5% | 27.7% | 116 г |
| Медь, Cu | 208.84 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 6.7% | 479 г |
| Молибден, Mo | 10.836 мкг | 70 мкг | 15.5% | 5% | 646 г |
| Селен, Se | 0.908 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.5% | 6057 г |
| Фтор, F | 114.42 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.9% | 3496 г |
| Цинк, Zn | 1.484 мг | 12 мг | 12.4% | 4% | 809 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с сухофруктами составляет 312,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».